Runner's World 05-06/2018 - Spis treści

Starter

10  

Zabawa w małe kroczki da Ci duży przyrost prędkości.

12  

Słodycz niejedno ma imię. Sprawdź sześć, pod którymi się ukrywa.

14  

Na wycieczce biegowej wszystko musisz mieć ze sobą. Do tej kamizelki z bukłakiem zapakujesz spokojnie.

16  

Okulary na każdą pogodę, czyli jaki kolor szkieł jest dla Ciebie najlepszy.

18  

Nasza skrzynka kontaktowa, czyli sprawdzamy, co u Was słychać.

22  

Henryk Sawa to pierwszy niewidomy w Polsce, który przebiegł maraton. I nie widzi w tym nic nadzwyczajnego.

24  

Jak Paweł Januszewski z 400-metrowca zamienił się w biegacza długodystansowego.

26  

Małgorzata Kotowicz szuka najważniejszego wyposażenia biegacza.

28  

Jacek Fedorowicz motywuje do biegania nieprzekonanych.

Tematy numeru

30  

Marszowa rewolucja, czyli jak, dzięki fitness walking, w ciągu 4 tygodni być gotowym do biegania.

37  

7 sprawdzonych sposobów na najlepszy maraton w Twoim życiu.

42  

Szybko, lekko i daleko, czyli jak najlepiej robić długie wybiegania. Kilka metod może Cię zaskoczyć.

46  

7 przepisów na domowe burgery, które będą idealną nagrodą za szybki bieg.

58  

Czy bieganie bez kontuzji w ogóle jest możliwe? Jak najbardziej. Oto 10 sposobów, by to osiągnąć.

66  

Vegenerat, czyli jak przy okazji zrzuca- nia 40 kilogramów zostać biegaczem i wegetarianinem.

70  

4 świetne trailówki na ten sezon.

72  

Pulsometry na każdą kieszeń i na każdy poziom. Z nimi łatwiej o rekordy.

Trener RW

78  

Najlepsze rodzaje treningów tempowych dla każdego.

80  

Jak pokochać podbiegi.

81  

Startowe rozgrzewki na każdy dystans.

84  

Jak zmodyfi kować przerwane przygoto- wania do startu sezonu.

85  

Dwa koktajle mocy: przed i po treningu.

86  

Ile białka potrzebuje biegacz?

88  

Tymi ćwiczeniami oszukasz metrykę.

90  

Jak porażki przekuć w sukcesy.

Imprezy

92  

Bieg Gladiatora dla mężczyzn, kobiet i dzieci – nawet tych bez formy.

95  

GPS: Półmaraton "Słowaka".

96  

Relacje z biegów z całej Polski.