Runner's World 03-04/2019 - Spis treści

Starter

10  

Jak sprawić, by dzieciaki pokochały bieganie i jak robić mostek, by mieć z tego najwięcej korzyści.

12  

Niektóre warzywa wyglądają niepozornie, ale mają w sobie wielką siłę. Jak kalafior.

14  

Kontuzję można wyleczyć, ale warto pomóc w tym sobie dobrą dietą. Np. żelkami albo zimnymi nóżkami.

16  

Trzy zegarki z GPS do zadań specjalnych. Sprawdzą się i na bezdrożach, i na imprezie.

18  

Nasza skrzynka kontaktowa, czyli sprawdzamy, co u was słychać.

22  

Karol Trojan jest minimalistą: biega ultramaratony na bosaka.

25  

Jacek Fedorowicz przygląda się biegającym weteranom.

Tematy numeru

28  

Biegaj lepiej. Spróbuj popracować tylko nad jednym elementem przez miesiąc, a okaże się, że będzie to najlepszy sezon w Twoim życiu.

36  

Zrzucanie kilogramów jest proste: rzesze biegaczy robią to wiele razy. Problem w tym, by zrobić to raz, a skutecznie. Oto 45 sposobów na jedno skuteczne odchudzanie.

42  

Ćwiczenia plyometryczne mogą sprawić, że będziesz biegać szybciej, mniej się przy tym męczyć i mieć mniej urazów. Jest tylko jeden warunek: trzeba robić ćwiczenia plyometryczne, a nie plyopodobne.

48  

Biegacze są długowieczni nie dlatego, że są jakimś specjalnym gatunkiem ludzi, ale dlatego, że biegają. Ty też możesz z tego skorzystać.

54  

Jerzy Skarżyński nazywany jest Trenerem Polaków. Z jego wskazówek skorzystało już co najmniej 50 tysięcy biegaczy.

63  

Test 18 par nowych modeli butów biegowych, w których możesz pobiec jeszcze dalej i jeszcze szybciej.

74  

Monika Kaczmarek, nasza biegaczka z okładki, łączy normalną pracę z treningami. I biega półmaraton poniżej 1:15.

Trener RW

78  

Chcesz biegać szybciej do przodu? Trenuj bieganie tyłem.

80  

Zobacz, jak wyjść z przyjaznego finess klubu na bieganie w terenie.

82  

To, co masz w głowie, przekłada się na to, jaki wyniki osiągasz nogami.

86  

Gdzie czai się moc biegacza? Tam, gdzie plecy tracą swoją szlachetną nazwę. Oto 6 ćwiczeń na mocne pośladki.

88  

Superpaliwo, czyli dania po biegu, które przygotujesz w 20 minut.

90  

Te produkty ochronią Cię przed wirusami.

Imprezy

92  

Ruszaj na początek sezonu biegów górskich do Szczawnicy.

98  

Trasa maratonu Dębno.