Runner's World 05-06/2019 - Spis treści

Starter

10  

Jak bezboleśnie wydłużać najdłuższe dystanse i wzmocnić łydki.

12  

Są posiłki, które lepiej ułożą Cię do snu niż niejedne tabletki.

14  

Poskręcaj swój kręgosłup przed i po treningu, a Twoje nogi będą pracowały bez żadnych oporów.

16  

Adidas Ultraboost 19 redefiniuje bieganie – staje się jeszcze przyjemniejsze.

18  

Nasza skrzynka kontaktowa, czyli sprawdzamy, co u Was słychać.

22  

Australijka Turia Pitt ukończyła triathlon, mimo że w pożarze buszu podczas biegu ultra miała poparzone 65% ciała i musiano jej amputować 5 palców.

26  

Jacek Fedorowicz przekonuje, że to nie psy są wrogiem biegaczy, tylko ich bezmyślni właściciele.

Tematy numeru

28  

Lista najlepszych produktów z supermarketów, dzięki którym Twoja forma zacznie szybować w górę.

40  

Przygotowanie do pierwszego maratonu może być pełne pytań, na które my znamy odpowiedzi. Nasz 16-tygodniowy plan, z którym wszystko pójdzie Ci gładko, dostajesz gratis.

46  

Co dwa dania, to nie jedno. I nie chodzi o ilość, ale o jakość. Zobacz, jakie posiłki warto ze sobą łączyć.

52  

Bieganie w ciąży to dystans 9-miesięczny. Sprawdź, jak dobiec do mety w dobrej formie, a kiedy warto jednak wybrać metodę marszową.

58  

Bieganie ultra zawsze jest bardzo ciężkie, ale zobacz, jak można zrobić z tego wydarzenie luksusowe. Musisz tylko dotrzeć do mety każdego etapu.

66  

Nikt nie lubi kleszczy, chociaż one zachowują się jakby bardzo pragnęły naszego towarzystwa. Zobacz, jak postępować z niechcianym gościem.

68  

8 plecaków na każdy dystans, które wybraliśmy pod kątem Twoich biegowych potrzeb.

73  

Bartosz Olszewski udowadnia, że można pracować po 8 godzin i być najlepszym biegaczem na świecie.

Trener RW

78  

8 interwałów, które dadzą Ci nowy rekord na 5 lub 10 kilometrów.

80  

Zobacz, jak przebiec „piątkę” lepiej niż tę poprzednią.

82  

Marcin Lewandowski radzi, jak dobrze przygotować się do startu na 1 milę.

84  

6 ćwiczeń na zdrowe plecy.

86  

Ćwicz jak Joanna Jóźwik, a będziesz mieć mniej kontuzji i lepsze wyniki.

88  

Dlaczego samo bieganie nie gwarantuje szczupłej sylwetki.

90  

Co się dzieje z Twoim organizmem w czasie piwnej mili.

Imprezy

92  

Przekonaj się, dlaczego biegacze kochają Bieg Rzeźnika.

98  

Trasa Maratonu Karkonoskiego.