15 rzeczy, które zapewnią Ci regenerujący sen

Zanim zapoznasz się z naszym przeglądem gadżetów, które wspierają zdrowy, regenerujący i przyjemny sen, dowiedz się, dlaczego spanie jest równie ważne jak trenowanie, jakie znaczenie ma porządne wysypianie się na Twoją formę i wyniki oraz ile powinni spać biegacze:

• Zdrowy, głęboki sen a bieganie - jaki ma wpływ na organizm i formę?

• Ile powinni spać biegacze? Sposoby na wysypianie się

• Sen biegacza: równie ważny dla biegaczy jak trening

Mata Withings – monitor snu

Interesująca alternatywa dla urządzeń z ekranami i dla tych, którym biżuteria przeszkadza w łóżku. Matę wsuwa się pod materac, a jej sensory mierzą ruchy ciała, oddech i tętno. Łącząc się przez bluetooth, przekazuje do aplikacji dane dotyczące faz snu i jego jakości oraz daje porady, jak poprawić te parametry. Mata może pomóc zdiagnozować bezdech senny. Posiada certyfikat medyczny.

Cena: 599 zł, icorner.alstor.pl

Zegarek Fitbit Sense

Fitbit zawsze mocno stawiał na sen i nowy model marki, Sense, skupiony na funkcjach zdrowotnych, też w tym aspekcie nie odpuszcza. Pozwala analizować fazy snu, jego długość i jakość. Mierzy też temperaturę skóry w nocy. Posiada narzędzia pomagające lepiej zgrać się ze swoim cyklem okołodobowym, jak wybudzanie w optymalnym momencie z płytkiego snu.

Cena: 1569 zł, fibit.com

Zeez Pebble

To urządzenie wspomagające sen wsadza się pod poduszkę. Emituje ono bardzo delikatne sygnały elektromagnetyczne imitujące fale mózgowe śpiocha, zachęcając mózg do wyciszenia i oddania się w objęcia Morfeusza. Na start funduje 20 minut relaksujących częstotliwości alfa, by pomóc w zaśnięciu, a potem 4 cykle fal delta wzmacniające sen głęboki. Mieszkający w Wielkiej Brytanii mają też możliwość wypożyczenia sprzętu.

Cena: 300 funtów, zeez.org.uk

Zegarek Polar Ignite

Nieprzespana noc zmniejsza szanse na to, że będzie nam się chciało rano wyjść pobiegać. Zegarek Ignite rozpozna to swoimi narzędziami do monitorowania nocnej regeneracji i oceni Twoje możliwości treningowe. Zegarek sugeruje gotowość do podjęcia aktywności na podstawie jakości snu i tego, na ile autonomiczny układ nerwowy wyciszył się podczas snu.

Cena: od 879 zł, polar.com

Apple Watch Series 6

Przy pomocy aplikacji monitorujących i pomagających ulepszyć sen można uzyskać potężne narzędzie pomagające w problemach z niedosypianiem. Oprócz aplikacji śledzących fazy snu i jego jakość, są też takie, które umożliwiają inteligentne wybudzanie w optymalnym momencie, monitory chrapania czy bezdechu. Jest też aplikacja dla miłośników drzemek.

Cena: od 1899 zł, apple.com

Pierścień Oura

Poważna technologia w miniaturowej formie – to coś dla tych, którzy nie lubią za wiele zakładać na siebie na noc. Ma sensor temperatury ciała, diody podczerwieni, akcelerometr 3D i żyroskop. Monitoruje dzięki nim rytm serca i oddechu, ujawniając tempo zasypiania, ilość czasu spędzonego w poszczególnych fazach snu i nocne zapisy tętna.

Cena: od 314 euro, ouraring.com

Zatyczki do uszu Flare Audio Sleeep

Jednorazowe zatyczki nie tłumią całkowicie hałasów, więc może warto poszukać bardziej zaawansowanej alternatywy. Flare Audio to firma wyspecjalizowana w produktach projektowanych z myślą o dźwiękach – służących nie tylko ich słuchaniu, ale też ochronie uszu przed hałasem. W ich gamie zatyczek każdy znajdzie coś dla siebie.

Cena: ok. 100 zł, flareaudio.com

Silent Mode Power Mask

To połączenie maski na oczy ze słuchawkami bluetooth i aplikacją do medytacji i ćwiczeń oddechowych. Miękko wyściełany Silent Mode zakrywa oczy jak kokon, dając wrażenie kojącej izolacji. Pejzaże dźwiękowe i wskazówki głosowe prowadzące przez ćwiczenia oddechowe z aplikacji wprowadzają w stan relaksacji przed snem.

Cena: 179 dolarów, silentmode.com

Projektor światła Dodow

Przez smartfony wydaje nam się, że każde światło emitowane przez urządzenia negatywnie wpływa na sen, jednak światło może też być naszym sprzymierzeńcem w sprawniejszym oddawaniu się w objęcia Morfeusza. Dodow to projektor, który ustawia się na stoliku nocnym i który emituje na suficie łagodnie pulsujące światło. Podobnie jak w aplikacjach oddechowych, zachęca on do zmiany rytmu oddechu, podążając za emitowanym światłem. Zmiana sposobu oddychania wpływa na receptory, które dają sygnał autonomicznemu układowi nerwowemu do wyciszenia. Ten mechanizm wspomaga głęboką relaksację, wyciszając ciało i umysł oraz prowadząc do szybszego zapadnięcia w sen. Dodow nie zapewni Ci niezakłóconej nocy, ale jego celem jest ułatwienie zaśnięcia, kiedy nie wiadomo dlaczego leżysz o trzeciej nad ranem, wlepiając oczy w sufit.

Cena: ok. 200 zł, mydodow.com

Netatmo Healthy Home Coach

Sypialnia powinna być jak jaskinia – cicha, ciemna i chłodna, by zapewniać optymalne warunki dla dobrej jakości snu. Warto zadbać o odpowiednie zaciemnienie, temperaturę i jakość powietrza, bo często to wystarcza, by łatwiej zapadać w regenerujący sen. Netatmo to monitor jakości powietrza, który mierzy wilgotność, poziom hałasu i temperatury w pomieszczeniu. Wszystko zestawia czytelnie w formie wykresów w aplikacji, by ułatwić dobre zmiany w otoczeniu.

Cena: 499 zł, netatmo.com

Zatyczki do uszu Quieton Sleep

Wyrafinowana wersja tradycyjnych stopperów. QuietOn to małe zatyczki z aktywną redukcją hałasu – nie pozwalają więc, by do uszu dociera- ły dźwięki takie jak chrapanie. Zamiast zagłuszać irytujący hałas głośniejszym dźwiękiem, mikrofon wewnątrz zatyczek wykorzystuje zjawisko nakładania się fal akustycznych do redukcji hałasu. Zatyczki mają silikonowe wkładki douszne w różnych rozmiarach i podręczne etui ładujące.

Cena: 219 euro, quieton.com

Kołdra obciążeniowa Gravity Blanket

Ciężar tych kołder dobiera się indywidualnie do wagi i wzrostu użytkownika – tak by wynosił około 10% jego masy. Leżenie pod kołdrą obciążeniową daje łagodzący nacisk, który nie tylko ogranicza ruchy w nocy, ale też daje poczucie bezpieczeństwa i redukuje stres, co ma poprawiać głębokość i jakość snu. Ciężar kołdry jest równomiernie rozprowadzony w małych komorach.

Cena: od 699 zł, gravityblankets.pl

Poduszka regeneracyjna Kally Sports

Można przebiec maraton lub ultra i być skrajnie zmęczonym, a i tak nie móc spokojnie zasnąć. Czasami ciężko jest znaleźć komfortową pozycję dla wykończonego ciała i ta poduszka ma w tym pomóc. Wtulając w nią swoje ciało, można uzyskać neutralne ułożenie kręgosłupa i innych stawów, zapewniając mięśniom sprawniejszą regenerację i zmniejszając dolegliwości bólowe.

Cena: 54,99 funtów, kallysleep.com

Opaska na głowę Muse S

To urządzenie medytacyjne z dodatkowymi funkcjami skoncentrowanymi na śnie. Muse to opaska na głowę wykorzystująca technologię EEG, rejestrującą aktywność mózgu, ruchy ciała i tętno, by monitorować mentalną i fizyczną gotowość do snu. Responsywne instrukcje medytacyjne pozwalają zrelaksować się w ciągu dnia i przygotować do snu wieczorem. Kojące dźwięki przyrody uczą wyciszających technik, które przydają się nie tylko przed zaśnięciem.

Cena: 1969 zł, brainshop.pl

Materac Hilding Electro

Jak sobie pościelesz, tak się wyśpisz, dlatego zanim sięgniesz po elektroniczne gadżety, najpierw zapewnij sobie po prostu komfortowe warunki do snu. Hilding Electro to materac hybrydowy – łączy zalety materaca piankowego i sprężynowego. Wierzchnią część można odpiąć i zabrać ze sobą na wakacje albo do hotelu, aby mieć pewność, że przed startem wyśpimy się jak w domu.

Cena: 4239 zł (160 x 200 cm), hilding.pl

RW 03-04/2021