Ostatnie 7 dni to czas na ostatnie szlify, ale już mniej formy, a bardziej organizacyjne. Zobacz, co robić, a czego nie, by ograniczyć przedstartowe nerwy i na zawody stawić się jako pewniak, który ma tylko dopełnić formalności: pobiec swój najlepszy bieg.
1. Przygotuj sprzęt na zawody
Zrób listę rzeczy, które mogą się przydać w dniu startu. Odhacz ją punkt po punkcie, ale dopiero kiedy wsadzisz daną rzecz do torby. Dla przypomnienia: buty i skarpety, stanik (panowie plastry na sutki), strój startowy na różne warunki pogodowe, wazelina, krem z filtrem, okulary przeciwsłoneczne, czapka, podstawowa apteczka: plaster na odciski, coś na biegunkę itd. W skompletowaniu wszystkiego, co może byc potrzebne, pomoże Ci artykuł Co zabrać ze sobą na bieg? Lista kontrolna przed startem w zawodach. Trzymaj się zasady, że jeśli się wahasz, czy coś wziąć, lepiej to weź.
2. Zredukuj kilometraż na treningach
Badacze wzięli na warsztat treningi biegaczy tuż przed startem, sprawdzając różne ich warianty. Wynik? Najlepiej na starcie wypadli ci, którzy zmniejszali objętość, ale nie ograniczyli radykalnie intensywności. W tygodniu poprzedzającym zawody skróć kilometraż, ale nie odpuszczaj interwałów w tempie startowym (nie szybszym). Po strzale startera Twoje nogi nie dadzą się spłoszyć i będą wiedziały, co robić.
3. Przeanalizuj trasę biegu
Nieznajomość trasy niejednego biegacza doprowadziła do zderzenia ze ścianą. Tą fizjologiczną, nie murowaną. Nie bez przyczyny kolarze i rajdowcy przed etapami wyścigów robią objazd trasy. Nawet jeżeli nie masz możliwości przejechania jej samochodem, wystarczy przyjrzeć się mapie i profilowi trasy (dostępne na stronach internetowych zawodów).
Zwróć uwagę, w którą stronę jest pierwszy zakręt, żeby wiedzieć, z której strony lepiej ustawić się na starcie. Znajdź najtrudniejsze fragmenty trasy (jak podbiegi) i zobacz, gdzie są odcinki, na których jest szansa zregenerowania sił czy wyprzedzenia kilku osłabionych rywali. Jeżeli zwizualizujesz sobie przebieg wyścigu, łatwiej będzie Ci wprowadzić w życie plan startu.