3. Obejrzyj swoje buty
Zanim kupisz kolejną parę butów biegowych, przyjrzyj się starym. Mogą ujawnić cenne informacje o mechanice Twojego biegu, zbalansowaniu ciała i typie stopy (podbicia). Te wzory nie zawsze są widoczne podczas pierwszych stu kilometrów biegu, ale stają się wyraźniejsze, kiedy buty zaczynają się zużywać. Pamiętaj jednak, że zmiany podeszwy zewnętrznej na ogół nie są zauważalne od razu. Dzieje się tak dlatego, że współczesne buty biegowe pokrywane są od spodu wytrzymałymi na ścieranie gumami, które nie zużywają się tak szybko, jak niegdyś.
Ustawienie pięty
Postaw lewy but obok prawego na płaskiej powierzchni i sprawdź, czy tyły stoją prosto. Nachylenie buta w obrębie pięty do wewnątrz może być wynikiem nadpronacji, a na zewnątrz – nadsupinacji. Pamiętaj o tym, że pronacja jest normalnym i wskazanym procesem, który zmniejsza niebezpieczeństwo przeciążeń, ale jej nadmiar lub brak może prowadzić do kontuzji. Wzór zużycia Twoich podeszew zewnętrznych może pomóc Ci określić stopień Twojej pronacji i dobrać odpowiednie modele butów
Zużycie wewnętrzne
Zbadaj dokładnie podeszwę wewnętrzną,szukając zmarszczek oraz różnic między lewym a prawym butem. Jeśli jedna podeszwa wydaje się bardziej zbita niż druga albo jest szczególnie mocno zużyta pod piętą, to może być efektem tego, że masz jedną nogę nieco dłuższą od drugiej albo zbyt mocno lądujesz na pięcie. Dobry lekarz ortopeda pomoże Ci określić, w czym dokładnie tkwi problem, ale w pierwszej kolejności rozważ wypróbowanie butów z twardą, wytrzymałą piętą
Dopasowanie cholewki
Jeśli cholewka jest pomarszczona i nie opina ściśle stopy, prawdopodobnie nie masz już pełnej kontroli ruchu ze strony buta w czasie biegu. Przykładowo: jeśli cholewka Twojego starego buta jest przesadnie ściągnięta powyżej kostki, będziesz mieć kłopoty ze wsparciem, bo Twoja stopa nie jest wystarczająco ustabilizowana w trakcie kontaktu z podeszwą. Upewnij się, że Twoje następne buty trzymają stopę w jednym miejscu, tak by nie „latała na boki” podczas biegu. To także zmniejszy ryzyko otarć.