Zawody to zawsze lekki stres - bo a to korki, a trzeba zdążyć; a to potrzeba do toalety ciśnie. W efekcie, przed samym startem nawet najmniejsza rzecz może wytrącić Cię z równowagi i tym samym zaburzyć mentalny spokój.
Nie dopuść do żadnej wpadki i zaplanuj wszystko tak, by było dopięte na ostatni guzik - poniższy tekst możesz sobie nawet wydrukować i powiesić w domu na 24 godziny przed startem - jest tu wszystko, o czym musisz pamiętać na godziny przed tym, jak zaczniesz biec.
Co zabrać na zawody?
- Koszulka
- Spodenki
- Skarpetki, bielizna
- Buty
- Suche ciuchy na przebranie zaraz po biegu (niech to będzie odzież sportowa – wykorzystasz ją w razie załamania pogody)
- Ręcznik na wytarcie potu, (przybory pod prysznic, jeśli będzie szansa wykąpania się)
- Numer startowy, agrafki, chip do buta (na niektórych zawodach)
- Nakrycie głowy, okulary przeciwsłoneczne
- Żele energetyczne, batony, przekąska na start
- Naładowany telefon i MP3 player
- Zegarek do biegania
- Butelkę z wodą i/lub izotonikiem
- Wazelina, plastry, chusteczki
- Gotówka na małe wydatki
- Dowód osobisty
- Torba na telefon, klucze i inne drobiazgi
- Worek na śmieci lub folię termiczną na start
O czym musisz pamiętać podczas biegu? Twój plan działania na zawody:
Nawodnij się przed startem
Kontroluj poziom nawodnienia. Najprostszym sposobem jest obserwowanie koloru moczu. Jeżeli jest biały, pijesz trochę za dużo. Gdy ma kolor ciemnej zimnej herbaty, to znak, że jesteś odwodniony. Celem jest kolor słomkowo-żółty. Uzyskasz go, pijąc 2,5 litra płynów dziennie (wodę, izotonik itp.).
Komentarze