Przedstawiony w tym artykule plan przygotowań do półmaratonu jest dość wymagający, gdyż zakłada aż 4 treningi w tygodniu i całkiem spory tygodniowy kilometraż. Dlatego przed jego rozpoczęciem upewnij się, czy w najbliższych 10 tygodniach znajdziesz dość czasu na jego wykonanie. Jeśli obowiązki w domu lub pracy uniemożliwią Ci przeprowadzenie standardowego treningu lub chcesz uniknąć treningowej rutyny, możesz posłużyć się jednostkami specjalnymi, które szczegółowo opisujemy w artykule Trening do półmaratonu: jednostki specjalne.
Jesli uważasz, że jesteś w dostatecznie dobrej formie, by podołać większym obciążeniom treningowym, możesz zamiast poniższego programu zastosować 10-tygodniowy trening do półmaratonu dla zaawansowanych.
Legenda:
-
Luz - czas na odpoczynek, który można spędzić aktywnie, np. Na spacerze
-
Trening domowy - ćwiczenia wzmacniające, np. Obwód siłowy lub deska przodem
-
Lekko - lekki bieg między 65 a 75% maksymalnego tętna
-
PTS - planowane tempo startowe na półmaraton
-
Wybieganie - trening w tempie konwersacyjnym
Tydzień 1
-
Poniedziałek: Luz/trening domowy
-
Wtorek: 5 km lekko
-
Środa: Luz/trening domowy
-
Czwartek: 8 km lekko
-
Piątek: Luz/trening domowy
-
Sobota: 5 km lekko
-
Niedziela: 10 km wybiegania
Tygodniowy kilometraż: 28 km
