Stawiasz sobie pytania, co Cię spowalnia na zawodach. Źle dobrane tempo? Słaby trening? A co jeśli jedną z odpowiedzi są słabe stawy skokowe? W badaniach zrobionych na Universitätssport w Kolonii monitorowano 25 biegaczy na dystansie 10 km (biegli o 5% wolniej niż ich rekord). Im bliżej mety, tym biegacze mniej pracowali w okolicach kostki, a więcej w stawach kolanowym i biodrowym. Było to wyraźnie widoczne w grupie wolniejszej (życiówka powyżej 47:30) niż szybszej (życiówka lepsza niż 37:30).
Badacze sugerują, że aby poprawić swoje wyniki, biegacze długodystansowi mogą spróbować ćwiczeń wzmacniających mięśnie i ścięgna okolic stawu skokowego. Im mocniejszy będzie ten rejon, tym większe szanse na to, że dobiegniesz do mety bez zwalniania. Spróbuj tych czterech ćwiczeń przedstawionych poniżej – szybko możesz zacząć czerpać z tego korzyści na trasie.
