ABC treningu: pierwszy start w zawodach

Wiosna to czas bardzo wielu biegów ulicznych na dystansach od 5 km do półmaratonu. Po dobrze przepracowanym okresie przygotowawczym, opartym na wskazówkach z poprzednich części cyklu "ABC treningu" (część 1, część 2, część 3), możesz teraz śmiało przystąpić do zbierania owoców swojej pracy w postaci startów w biegach ulicznych.

Lekcja 6: okres startowy

• Okres startowy to czas wypełniony startami, którego zadaniem jest wzrost i stabilizacja formy sportowej.

• Metoda startowa to dochodzenie do optymalnej formy przez starty w zawodach.

Masz już za sobą dłuższe wybiegania jako fundament formy biegacza, pracę w drugim i trzecim zakresie intensywności. Czas najwyższy sprawdzić, na co Cię stać. Kalendarz biegów jest obecnie tak wypełniony, że nie będziesz miał problemów z zaplanowaniem przez miesiąc czy dwa kilku startów w odległości nie większej niż 3 godziny jazdy samochodem od miejsca zamieszkania.

Start da Ci to, czego nie doświadczysz na żadnym treningu. Sprawdzisz swoje możliwości, nawiążesz nowe, ciekawe znajomości. Porównywanie się z innymi, pokonywanie tych, z którymi jeszcze niedawno przegrywałeś, da Ci motywację do treningu i kolejnych startów.

Jeśli dobrze ułożysz pracę treningową między biegami, zanotujesz progresję wyniku i będziesz cieszyć się ze zwyżkującej ze startu na start formy. Zbudowana w ten sposób szybkość na dystansach 5-10 km stworzy Ci wspaniały fundament pod rozpoczęcie pracy przygotowawczej do jesiennej sesji startowej zwieńczonej udziałem w imprezie, o której marzy każdy biegacz, czyli w maratonie.

Starty w biegach ulicznych są tak mocnym bodźcem, że praca między kolejnymi biegami służy tylko do podtrzymania formy. Osoba, która zapragnie wykonywać między zawodami zbyt intensywny trening, doprowadzi organizm do przetrenowania i spadku dyspozycji.

Przykładowy tydzień treningowy między dwoma startami w odstępie tygodnia:
 

Ważną rzeczą, o której musisz pamiętać, jest to, by tak wkomponować w układ tygodnia trening interwałowy, aby wykonywać go nie później niż na 3 dni przed zawodami. Jeżeli między kolejnymi startami zrobisz sobie dłuższą przerwę, okres ten wykorzystaj na podładowanie akumulatorów cięższym treningiem z wykorzystaniem BC3.

Przykładowy cykl treningowy, gdy między startami są 2 tygodnie:
 

*Jacek Wosiek jest trenerem lekkoatletyki, odpowiedzialnym za biegi średnie i długie w klubie AZS AWF Wrocław

Pozostałe części serii:

• ABC treningu - cz. 1: jak zacząć biegać?
• ABC treningu - cz. 2: jak poprawić wytrzymałość?
• ABC treningu - cz. 3: prędkości startowe i interwały
• ABC treningu - cz. 5: technika biegu
• ABC treningu - cz. 6: bieganie na urlopie

RW 06/2012