Ostatnia część Atlasu Ćwiczeń Biegacza RW i ostatnie - co nie znaczy, że najmniej ważne - partie Twojego ciała, które wzmocnisz z naszą pomocą. Schodzimy na ziemię - dosłownie i w przenośni - i stawiamy sprawę jasno: bez stabilnej podstawy daleko nie pobiegniesz. A tę zyskasz tylko wtedy, gdy zadbasz o odpowiedni rozwój mięśni stóp i łydek.
Agata Pec
To ćwiczenie rzeźbi mięśnie łydek i poprawia amortyzację kroku biegowego.
Stojąc, oderwij od podłogi pięty i przejdź na palcach 10 małych kroków. Wróć z uniesionymi palcami, na piętach. Wykonaj 2 serie po 10 kroków na piętach i 2 takie serie na palcach.
2. Piła / przenoszenie ciężaru ciała w podporze przodem
Wzmacnia korpus i poprawia mobilność stopy.
Zacznij w pozycji deski w podporze na przedramionach. Wypchnij pięty jak najdalej do tyłu, cofając całe ciało. Potem przesuń ciężar ciała do przodu, przechodząc na palce. Po 30 s odpocznij i powtórz.
Chroni achillesa i łydkę przed kontuzjami.
Stań na krawędzi stopnia z piętami poza nią. Wejdź wysoko na palce. Unieś jedną nogę, a piętę drugiej opuść powoli jak najniżej. Nie przesadzaj - kiedy zaczniesz czuć ból, zatrzymaj ruch. Wróć do startu. Powtórz 10 razy każdą nogą.
Wzmacnia mięśnie palców i całej stopy.
Usiądź na krześle i połóż przed sobą na ziemi mały ręcznik. Umieść na nim stopę. Podwijając palce, przyciągaj koniec ręcznika pod siebie. Potem zacznij odsuwać go takim ruchem „robaczkowym” od siebie. Wykonaj 2 serie po 10 powtórzeń każdą stopą.
Poprawiają stabilność stawów skokowych i kolanowych.
Stań na lewej nodze, prawą zegnij w kolanie. Przeskocz do przodu, lądując miękko, i przeskokiem wróć do tyłu. Potem skacz po skosie w prawo, po skosie w lewo, w prawo i w lewo – za każdym razem wracając do centrum. Potwórz całość 10-15 razy na każdej nodze.
Wypróbuj także zestawy ćwiczeń z pozostałych części Atlasu Ćwiczeń Biegacza RW:
RW 08/2016
RW 08/2016
Ups... widzimy, że masz AdBlocka. Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Będziemy bardzo wdzięczni.
dodaj wyjątek w AdBlocku
