Biegać czy nie biegać? Pomożemy podjąć decyzję

Są sytuacje, w których trzeba odpuścić trening. Wolne pomoże uniknąć dłuższej przerwy lub zniechęcić Cię do biegania. Zobacz, w jakich sytuacjach biegacze zastanawiają się, czy ubrać buty, czy jednak kapcie, jakie mogą być konsekwencje podjętych decyzji i co, naszym zdaniem, warto zrobić bez względu na to, czy wyjdziesz na trening, czy zostaniesz w domu.

O innych "zagwozdkach" biegaczy możesz przeczytasz w artykule Dylematy biegacza: 8 wyborów, przed którymi stajesz.

Łapie Cię przeziębienie...

...ale jednak biegasz

• Nie tracisz formy, realizujesz plan treningowy.

• Niektórzy twierdzą, że wysiłek pomaga im zwalczyć chorobę i hartuje ciało.

• Jeżeli nie masz temperatury, a mięśnie nie są obolałe, swobodnie oddychasz – przeziębienie nie powinno sprawić dyskomfortu w trakcie biegu.

• Ciężki trening zamień na coś lżejszego. Skróć bieg lub zmniejsz ilość powtórzeń.

...i decydujesz się odpuścić

• Możesz wykonać ćwiczenia w domu.

• Masz gorączkę? Zwiększysz ją, biegając.

• Osłabione ciało jest podatne na kontuzje.

• Zmęczenie utrudni Ci walkę z chorobą.

• Jeżeli bardziej zachorujesz, przerwa w bieganiu będzie dłuższa.

Nie chce Ci się...

...ale jednak biegasz

• Do Twojego treningu mogła wkraść się monotonia. Zadbaj o nowe bodźce: zmień trasę lub zmodyfikuj swój plan treningowy.

• Nie zastanawiaj się zbyt długo nad tym, czy wyjść na trening, bo inaczej na pewno znajdziesz jakąś wymówkę i uwierzysz, że jest wystarczająca. Po prostu wyjdź, a nogi same Cię poniosą.

• Zamiast się wykręcać, ubierz się w strój sportowy i powiedz sobie: „Dam radę!”. Wyobraź sobie, jak cudownie będzie na trasie i po treningu.

• Wypisz sobie na kartce cele, jakie chcesz osiągnąć. Na drugiej notuj, co udało Ci się już zrealizować. Kiedy nie będzie Ci się chciało biegać, przeczytaj obie. Zdecyduj, czy warto zaprzepaścić dotychczasową pracę i czy Twoje cele nie są zagrożone.

...i decydujesz się odpuścić

• Jeżeli zdarza Ci się tylko od czasu do czasu, zrób sobie wolne. Bieganie ma być dla Ciebie przyjemnością, a nie karą. Może dzień przerwy spowoduje, że zatęsknisz za swoją trasą.

Bolą Cię mięśnie...

...ale jednak biegasz

• Porządna rozgrzewka i lekki trening mogą przyspieszyć regenerację mięśni i uśmierzyć ból.

• Trening rozpocznij powoli, reaguj na sygnały organizmu. Dopasuj intensywność do dyspozycji dnia. Jeżeli dyskomfort będzie się zwiększał, zwolnij lub zmniejsz długość trasy.

• Po treningu zastosuj okłady z lodu albo zażyj kąpieli w zimnej wodzie.

...i decydujesz się odpuścić

• Bolące nogi w trakcie biegu to częsty kłopot początkujących. Jeżeli ból nie ustaje, obciążenia są za duże. Zamień jeden trening biegowy na ćwiczenia wzmocniające nogi (np. przysiady i wykroki) lub pójdź na długi spacer.

• Nie walcz z bólem za wszelką cenę. Zbyt intensywny trening przy bolących mięśniach to prosta droga do kontuzji.

• Bieganie przy dużym dyskomforcie może Cię zniechęcić do takiej aktywności.

Bolą Cię stawy...

...ale jednak biegasz

• Rozgrzej stawy przed bieganiem, biegnij po miękkim gruncie. Postaw na trening po płaskim terenie. Bieganie na wzniesieniach może być zbyt ciężkie dla Twoich stawów.

• Na bolące stawy i kolana mogą pomóc opaski elastyczne, które je odciążą. Amortyzację wspomogą wkładki ortopedyczne.

• Stawy wzmocni odpowiednia dieta: produkty mleczne, artykuły bogate w błonnik (np. pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy), kwas omega-3 (ryby, siemię lniane, orzechy), witaminy A, C i E (marchew, morele, pomarańcze, awokado). Czosnek, cebula, bazylia i szałwia mają właściwości zmniejszające stan zapalny w stawach.

• Skonsultuj się z lekarzem. Może potrzebujesz suplementów diety np. z glukozaminą, która jest odpowiedzialna za regenerację chrząstki stawowej.

...i decydujesz się odpuścić

• Zanim wyjdziesz na kolejny trening, sprawdź, czy Twoje buty nie straciły właściwości amortyzacyjnych.

• Zamień trening na mniej obciążający kolana, kostki i biodra (np. pływanie albo rower).

• Ignorowanie permanentnego bólu może skończyć się uszczerbkiem na zdrowiu. Skonsultuj się z lekarzem; wiem, łatwo powiedzieć, do ortopedów ustawiają się długie kolejki. Czekanie na wizytę będzie jednak mniejszym cierpieniem niż ewentualny trwały uraz.

Za oknem brzydka pogoda...

...ale jednak biegasz

• Nie ma złych warunków pogodowych do biegania, możesz mieć tylko nieodpowiednie ubranie. Jeżeli jest chłodno, ubieraj się warstwami. Ubrania najbliżej ciała powinny być wykonane z oddychającego materiału. Warstwa wierzchnia musi być przeciwdeszczowa, ale równocześnie przepuszczać powietrze. Czapka z daszkiem i okulary spowodują, że deszcz nie ograniczy Twojej widoczności. Nie zapominaj o skarpetkach: unikaj tych wykonanych z bawełny, bo będą wchłaniały wodę. Po bieganiu w deszczu odstaw buty do wyschnięcia, włóż w nie zmięty papier, żeby nie odkształciły się. Jeżeli Twoje stare buty nie straciły właściwości amortyzacyjnych, wykorzystaj je na naprawdę brzydką pogodę.

• Jeżeli będziesz unikać treningu w brzydką pogodę, to znając prawo Murphy’ego, zobaczysz, że w dniu startu sezonu będzie paskudna pogoda.

• Nie mów, że czegoś nie lubisz, jeżeli tego nie próbowałeś. Bieganiu w niesprzyjającej aurze będzie towarzyszyć satysfakcja z pokonywania trudności. To prawdziwa próba charakteru, wyzwanie i nowe doświadczenia.

• Jeżeli zła pogoda będzie się utrzymywać, zaprzepaścisz dotychczasową pracę i nie będziesz robić postępów.

...i decydujesz się odpuścić

• Będziesz czuć się niekomfortowo: zamiast cieszyć się bieganiem, będziesz przeklinać wiatr wybijający Cię z rytmu, kałużę, w którą wpadniesz, czy gorszą przyczepność.

• Przy silnym wietrze czy deszczu zrealizowanie planu treningowego może okazać się niemożliwe.

• Bieganie możesz zamienić na trening na mechanicznej bieżni w klubie fitness albo inne ćwiczenia w domu.

Nie masz siły po całym dniu...

...ale jednak biegasz

• Po całym dniu obowiązków to naturalne, że czujesz zmęczenie. Bieganie jednak poprawi Twoje krążenie, dotleni organizm, rozrusza zesztywniałe mięśnie i stawy, zwiększy wiarę we własne możliwości, pozwoli poukładać myśli. Mamy wymieniać dalej?

• Zwiększysz poziom endorfin, nazywanych hormonami szczęścia, a możesz poczujesz nawet euforię biegacza i dzień na pewno uznasz za udany.

• Szybciej zaśniesz, wydłuży się faza snu głębokiego.

...i decydujesz się odpuścić

• Ubierz się w strój do biegania i wyjdź na trasę. Rozpocznij bieg wolnym, swobodnym tempem. Jeżeli po 5 min nadal będzie Ci towarzyszyło uczucie, że nie dasz rady, wróć do domu.

Biegaczka ma okres...

...ale jednak biega

• Bieg nie będzie miał wpływu na ilość traconej krwi.

• Trening będzie stymulował produkcję endorfin; poprawiają one nastrój, ale są też naturalnym wrogiem bólu, także menstruacyjnego.

• Bieganiu może towarzyszyć uczucie dyskomfortu, dlatego odpuść ciężkie ćwiczenia.

...i decyduje się odpuścić

• Nadwrażliwe piersi mogą zatrzymać Cię w domu. Jeżeli nawet w sportowym staniku czujesz, że Twoje piersi są podrażniane, zrezygnuj z biegania.

• Masz obniżone zdolności motoryczne. Bieg w lesie to kiepski pomysł: może skutkować bolesnymi urazami.

• Jeżeli na treningu poczujesz, że jesteś wyczerpana, a bieganie to zbyt duży wysiłek, przespaceruj swoją trasę.

Więcej o kobiecym bieganiu napisaliśmy w artykułach:

• Kobiety biegają. Porady treningowe i zdrowotne dla biegaczek

• Pytania i odpowiedzi na problemy nurtujące biegaczki

• Panie kontra panowie: czym różnia się biegaczki od biegaczy?

RW 11/2012