Ćwiczenia poprawiające równowagę ciała: biegaj bez wahania!

Zadania, które przygotowaliśmy dla Ciebie poniżej wykonuj  2 razy w tygodniu na specjalnych dyskach (zwanych też beretami i poduszkami) do ćwiczeń równowagi. Przydadzą się szczególnie podczas jesiennych biegów w terenie.

Przyciąganie kolan w pozycji pompki

Wzmocnij mięśnie bioder i tułowia, a wspinanie na wzniesienia będzie łatwiejsze.

1. Ustaw się jak w pozycji do pompki, a dłonie oprzyj na przyborach do ćwiczenia równowagi.
2. Prawe kolano przyciągnij do lewego łokcia.
3. Utrzymuj lewą nogę i plecy wyprostowane.
4. Po chwili wróć do pozycji startowej i przyciągnij lewe kolano do prawego łokcia.
5. Powtórz 10 razy.

Wykroki z hantlami

Wzmocnij górne partie ciała i zyskaj bardziej efektywny wymach ramionami, który ułatwi pokonywanie stromych podbiegów.

1. W dłoniach trzymaj ciężarki.
2. Zrób wykrok, stopę ustawioną z przodu postaw na dysku równoważnym.
3. Ugnij kolana i zejdź nisko, tak żeby noga stojąca na niestabilnym podłożu była zgięta do kąta 90 stopni.
4. Przez minutę symuluj szybką pracę rąk (jak w biegu).
5. Zamień nogi i powtórz.

Zobacz więcej ćwiczeń na równowagę mięśniową, siłę i koordynację.

Przekładanka na poduchach

Popraw stabilność i koordynację, żeby lepiej manewrować w terenie.

1. Ustaw lewą stopę na dysku do balansowania, prawą nogę skrzyżuj za sobą i zejdź do półprzysiadu (pozycja po lewej stronie fotografii).
2. Nie przestawiając stopy z poduszki, przełóż prawą nogę do wykroku przed lewą (pozycja po prawej stronie fotografii).
3. Wróć prawą nogą do pozycji wyjściowej (po lewej stronie fotografii). Możesz przećwiczyć ten ruch kilka razy bez dysku.
4. Powtórz 10 razy i zamień nogi.

Sprawdź też inne ćwiczenia na równowagę i mocne nogi.

Wyprosty na poduchach

Popraw stabilność i kontrolę ruchu przydatną przy zmianach kierunku.

1. Prawą rękę i lewe kolano oprzyj na niestabilnej poduszce.
2. Wolne kończyny wyprostuj równolegle do ziemi (pozycja po lewej stronie fotografii).
3. Zbliż lewy łokieć do prawego kolana (pozycja po prawej stronie fotografii).
4. Po 10 ruchach zmień ćwiczące strony.

RW 07/2014