Bieganie na bieżni. Pytania i odpowiedzi o trening na taśmie

Zastanawiasz się, dlaczego trening na bieżni wydaje się nudny? Przeczytaj co na ten temat mają do powiedzenia psycholodzy ewolucyjni: Bieganie na bieżni mechanicznej. Jak się nie nudzić?

Jak precyzyjne są te wskaźniki spalonych kalorii?

Krótko mówiąc: tak na oko.

Dlaczego? Bieżnie najczęściej trochę nas oszukują, szacując liczbę spalonych w trakcie wysiłku kalorii. Są to wskaźniki orientacyjne, a nie wartość netto utracona w trakcie ćwiczeń. Dokładna ilość wypoconej energii zależy od wielu czynników, między innymi Twojej masy ciała, przemiany materii i warunków panujących w pomieszczeniu, w którym biegasz.

Czy na bieżni biegnie się łatwiej niż w terenie z tą samą prędkością?

Krótko mówiąc: tak.

Dlaczego? Przede wszystkim w pomieszczeniu nie musisz pokonywać dodatkowych oporów powietrza, przeszkód i nierówności. Przesuwający Ci się pod stopami pas daje też lekkie wsparcie w przemieszczaniu nóg. Żeby zniwelować różnice między terenem i siłownią, najczęściej ustawia się na bieżni nachylenie pasa około 1-2% lub nieco przyśpiesza w porównaniu do treningu na zewnątrz.

Można przygotować się na bieżni do startu w zawodach?

Krótko mówiąc: trochę tak.

Dlaczego? Możesz budować formę na maszynie, ale nie obejdzie się bez przygotowania nóg do asfaltu. Raz czy dwa razy w tygodniu trenuj na bieżni podbiegi, zwiększając nachylenie pasa. Bieżnia zapewnia dość miękkie lądowanie, więc jeśli nie biegasz zamiennie w pomieszczeniu i na asfalcie, musisz wziąć to pod uwagę przed startem.

• Dwa razy w tygodniu zrób trening wzmacniający (wypady, przysiady, deska, pompki i ćwiczenia pośladków).
• Przez 4 tygodnie przed startem co najmniej raz w tygodniu wyjdź w teren na lekki bieg.
• Jeśli prawie w ogóle nie biegasz poza siłownią, w trakcie zawodów przejdź na 1 min do marszu co 2 km, żeby zmniejszyć oddziaływanie zderzenia z asfaltem na Twój organizm.
• Podczas startu koncentruj się na odczuwanym wysiłku, a nie sugeruj tempem czy czasem. Stąpasz w końcu po niepewnym dla Ciebie gruncie.

Czy na bieżnię trzeba mieć jakieś specjalne buty?

Krótko mówiąc: nie.

Dlaczego? Większość biegaczy używa tych samych butów do biegania na zewnątrz, co wewnątrz na siłowni. Zwolennicy bieżni czasem wybierają lżejsze obuwie z mniejszą ilością amortyzujących poduszek. Wynika to z tego, że pas na urządzeniu jest już wystarczająco miękki. Ważne tylko, żeby pozostać przy typie butów odpowiadającym rodzajowi Twojej stopy. Zatem jeżeli jesteś silnym pronatorem, lepiej nie idź na siłownię w zwykłych trampkach, bo Twoje nogi przyzwyczaiły się już do wsparcia ze strony buta.

Czy bieżnia jest bardziej przyjazna dla organizmu niż asfalt?

Krótko mówiąc: i tak, i nie.

Dlaczego? Generalnie bieżnia wywołuje łagodniejsze wstrząsy, absorbując sporą część energii z uderzenia stopy. Z drugiej jednak strony to rozleniwia struktury, które naturalnie są odpowiedzialne za tę funkcję, gdy biegasz w terenie. Nadużywanie bieżni może więc osłabić Twój aparat ruchu i uczynić bardziej podatnym na kontuzje, niż gdyby „zahartował się” w naturze.

Dlaczego bieżnie pokazują prędkość, skoro biegacze wolą znać tempo?

Krótko mówiąc: bo są przeznaczone nie tylko dla biegaczy.

Dlaczego? Większość urządzeń daje możliwość odczytania liczby km/h albo min/km. Użytkownikami siłowni są nie tylko wytrawni biegacze, ale i ludzie okazjonalnie korzystający z zajęć fitness; im prędkość powie więcej niż tempo, z którym się wcześniej nie spotykali.

Biegać szybko bez nachylenia, czy wolno z podbiegiem?

Krótko mówiąc: nie czy, tylko i.

Dlaczego? Dzięki urozmaiceniu zbudujesz siłę i moc, ale także wytrzymałość i szybkość. Regulowanie ustawień bieżni pozwala też symulować bardziej naturalne warunki biegu, jak np. zmienność podłoża.

Czym się różni bieżnia za tysiąc zł od tej za 7 tysięcy?

Krótko mówiąc: jakością.

Dlaczego? Solidniejsze ramy i silniki pozwalają na dłuższe użytkowanie. Dopłacasz też za dodatkowe gadżety, jak np. ekran i oprogramowanie.

Kwestię biegania na bieżni, wraz z uwzględnieniem jej wad i zalet szeroko opisaliśmy także w artykule: Trening na taśmie, czyli wady i zalety bieżni mechanicznej.

RW 01-02/2014