Pamiętasz, jak Rocky kończył swój biegowy trening efektownym wbiegnięciem na schody Muzeum Sztuki w Filadelfii? Pięściarzom taki element treningu pozwala zachować mocne i szybkie nogi w ringu. Potrzebują tego, żeby uciekać przed ciosami i zadawać własne, a przecież taką siłą i mocą Ty też nie pogardzisz, prawda?
Bez względu na to, czy chcesz mieć mocny finisz na 5 km, czy utrzymać ostre tempo na ostatnich kilometrach maratonu, warto popatrzeć na schody jak na sprzęt treningowy. Walka z grawitacją świetnie wzmacnia nogi. Wykorzystujesz tutaj mięśnie pośladkowe, czworogłowe i łydki, a przy okazji zwiększasz dynamikę i wyskok.
„Bieganie po schodach może być świetnym urozmaiceniem treningu biegowego i alternatywą dla podbiegów, skipów czy wieloskoków, czyli popularnie nazywanej siły biegowej – mówi Piotr Łobodziński, zdobywca Pucharu Świata w biegach po schodach i mistrz świata w tej dyscyplinie.
"Szczególnie przy niesprzyjającej aurze trening na ciepłej klatce schodowej jest o wiele przyjemniejszy, krótszy, ale nie mniej męczący. Sesja polegająca na 10-krotnym wbiegnięciu na 10. piętro zajmuje około pół godziny, ale jest bardzo intensywna. Pot leje się po nim strumieniami, a mięśnie nóg potrafią lekko drżeć ze zmęczenia. Polecam każdemu – niezła zajezdnia” - wyjaśnia nasz najlepszy biegacz po schodach.
Zanim zrobisz 10 x 10 pięter według Łobodzińskiego, wbiegnij raz na najbliższe schody, żeby poczuć, jaki to wysiłek dla Twoich płuc i serca. Tętno gwałtownie rośnie, oddech przyspiesza. Taki trening jest dobry na VO2Max, czyli maksymalną ilość tlenu, którą możesz wykorzystać w trakcie intensywnego treningu. Dlaczego ten wskaźnik ma znaczenie? Tlen to paliwo, czyli Twoja energia. Im więcej pobierzesz go z zewnątrz, tym Twoje nogi mogą biec szybciej i dalej.
Bieganie po schodach to odpowiednik espresso wśród ćwiczeń. Krótkie i intensywne, ale jednocześnie prawdziwy kiler kalorii: spalasz je nawet 2 razy szybciej niż biegając na płaskim. Jeżeli przekonały Cię zalety treningu na schodach, dodaj przykładowe sesje do Twojego planu.