Bieganie po bezdrożach, w lesie albo w górach to ciekawa odmiana dla mieszczucha, która pozwala poczuć zew natury. Tak jak samochód czy rower miejski nie nadają się do crossu, tak organizm przyzwyczajony do biegów po płaskim terenie potrzebuje czasu na zmianę na trail running. Brak przygotowania grozi kontuzjami i upadkami. Pamiętaj – natura nie wyposażyła nas w zderzaki.
Na ulicy pewnie kroczysz do przodu. W terenie czyhają na Ciebie niespodziewane zakręty, podbiegi, powalone konary, skały, korzenie i inne. W efekcie każdy krok stawiasz w nieznane. Do utrzymania równowagi zaangażowane zostają mięśnie, o których posiadanie nawet się nie podejrzewasz.
Złap równowagę
Balansowanie na kamieniu
Stań na jednej nodze. Delikatnie zegnij biodro, kolano i kostkę w obciążonej nodze. Utrzymaj równowagę bez podpierania się. Wytrzymaj w takiej pozycji minutę lub dłużej. Możesz wykonać ćwiczenie z zamkniętymi oczami – będzie trudniejsze. Po trzech tygodniach zrób je na kamieniu lub korzeniu.
Obniżanie ciała na jednej nodze
Cały ciężar ciała spoczywa na jednej nodze. Druga podniesiona do góry pozostaje nieco z tyłu – dla równowagi i wsparcia. Obniżaj ciało, aż między udem a łydką będzie kąt 90 stopni. Następnie powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Zrób od 1 do 3 serii po 6-12 powtórzeń. Dla utrudnienia możesz wykonać ćwiczenie z zamkniętymi oczami, później stojąc na kamieniu.
Wzmocnij kostki i stopy
• Alfabet. Napisz alfabet, kreśląc go najpierw jedną, a później drugą stopą w powietrzu.
• Kółka. Zrób wolno pięć kółek kostką w jedną i drugą stronę. Wykonaj obiema stopami.
• Podnoszenia ręcznika. Podnieś ręcznik z ziemi za pomocą palców stóp. Powtarzaj przez minutę na obie nogi.