Kiedy temperatura na zewnątrz spada, zmniejsza się również ochota na wyjście na trening. Ale oszronione drzewa nie muszą oznaczać zamrożenia biegowej rutyny. Zima to dobry czas na zbudowanie odporności mentalnej. Ukończenie biegu w mało sprzyjających okolicznościach pogodowych daje naprawdę motywacyjnego kopa, który często wystarcza do tego, by bez problemu wyjść na następny trening.
I to jest bardzo dobra wiadomość, bo utrzymanie normalnego rytmu biegowego pomaga w walce z zimowym dołkiem, w jaki często wpadamy. Jak podają badania opublikowane w „Journal Mental Health and Prevention” ruch na powietrzu lepiej wpływa na naszą psychikę niż ten w zamkniętych pomieszczeniach (a w czasach pandemii jest to jeszcze bardziej prawdziwe). Mimo tego, może być ciężko zebrać się i wyjść na dwór, kiedy temperatura spada sporo poniżej zera i wieje przenikliwy wiatr. Zobacz, jak jednak możesz ograć Panią Zimę.
Ubierz się odpowiednio
Pamiętaj, że temperatura na Twojej apce pogodowej, a nawet na termometrze, nie jest temperaturą odczuwalną, kiedy już się rozgrzejesz. Ubranie zbyt wielu albo zbyt grubych warstw może skutkować przegrzaniem już po kilku kilometrach. Jeśli chcesz chronić się przed zimnem, to ważniejsze są ciepłe rękawiczki i czapka, bo to one stanowią pierwszą linią walki z mrozem – im dalej od serca jest dana część ciała (palce, uszy, paluchy u stóp), tym szybciej marznie. Weź pod uwagę tempo: wolne – ubierz się cieplej, szybkie – lżej.
To, ile warstw założysz, zależy nie tylko od ilości stopni. Weź pod uwagę wiatr i wilgotność, które zmniejszają odczuwalną temperaturę, oraz oczywiście ewentualność opadów deszczu czy śniegu.
Temperatura: powyżej 10 stopni Celsjusza
- Pierwsza warstwa: koszulka z krótkim rękawem i krótkie spodenki lub cienkie legginsy
- Izolacja: niepotrzebna
- Ochrona: Opcjonalnie lekka kurtka, którą możesz schować w kieszeni/pasie
- Akcesoria: niepotrzebne
Temperatura: od 4 do 10 stopni Celsjusza
- Pierwsza warstwa: Koszulka lub bielizna termoaktywna i legginsy lub spodnie
- Izolacja: Lekka bluza
- Ochrona: Opcjonalnie cienka kurtka na samą bieliznę
- Akcesoria: Cienka opaska lub czapeczka i opcjonalnie cienkie rękawiczki
Temperatura: od -1 do 4 stopni Celsujsza
- Pierwsza warstwa: Bielizna termoaktywna (krótki lub długi rękaw) oraz legginsy lub spodnie
- Izolacja: Lekka bluza
- Ochrona: Lekka kurtka
- Akcesoria: Czapka lub ciepła opaska i cienkie rękawiczki