[ X ]

Drogi Użytkowniku,

W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.

Kontynuuj przeglądanie

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.3

Bieganie zimą: czy niskie temperatury mają wpływ na wyniki?

Choć w tym roku zima obchodzi się z nami (póki co) dość łagodnie, w okresie od listopada do lutego mróz zawsze czai się tuż za rogiem. Wykorzystaj te ciepłe dni aklimatyzacji - kiedy temperatury spadną poniżej zera, będziesz biegać wolniej, ale to wcale nie znaczy, że gorzej. Sprawdź, jakich wyników spodziewać się w czasie zimowych startów.

Podczas zimowych startów możesz spodziewać się trochę gorszego wyniku, niż planowany. (fot. YanLev 2013/shutterstock.com)

W naszych warunkach klimatycznych temperatura w zimie spada nierzadko znacznie poniżej zera. W miejscach, gdzie nie jest czymś niezwykłym temperatura -25 stopni Celsjusza, na pewno czasem masz ochotę rzucić buty biegowe do kominka i ubrać jakieś z futerkiem.

Z takim ekstremalnym zimnem nie każdy potrafi się uporać, dlatego niektórzy biegacze z dobrymi życiówkami kończą zimowe zawody na dalekich pozycjach. Możesz być w najlepszej formie, ale pogoda niekiedy Cię zwycięży. Nie daj się jednak kompletnie zamrozić.

Zły wynik w zimnie raczej nie powinien zaskakiwać. Badania, co prawda, pokazują, że sportowcy mają lepsze rezultaty, kiedy jest 2 stopnie powyżej zera, niż gdy termometr wskazuje 22 stopnie na plusie, ale kiedy słupek rtęci nie sięga zera, chłód może już bardzo negatywnie wpływać na wyniki.

Kiedy temperatura ciała spada poniżej 36,6 stopnia, organizm potrzebuje 15-20% więcej tlenu, żeby utrzymać tempo. Jest to częściowo spowodowane zmniejszoną wydajnością krążenia - serce pompuje mniej krwi. W dodatku przy niskich temperaturach hemoglobina i tlen mocniej się wiążą i trudniej dostarczyć ten ostatni do mięśni. Poza tym, kiedy trzęsiesz się z zimna, tracisz część energii i marnujesz cenny glikogen.

Trudności i gorsze warunki nie mogą być jednak powodem do rezygnowania z biegania w zimie - możesz swoje ciało do tego zaaklimatyzować. Z badań wynika, że biegacze trenujący w niższych temperaturach mają lepsze wyniki na zawodach w chłodniejszych warunkach (tak samo zresztą przyzwyczajają się do upałów).

Wielokrotne wystawianie się na nieprzyjazne warunki poprawia krążenie krwi i podnosi temperaturę skóry. Można dobrze przygotować się do zawodów w takich warunkach, ale największą zaletą jest zwiększanie wytrzymałości psychicznej.

Aklimatyzacja jest banalnie prosta: biegaj w terenie tak często, jak tylko możesz. Jeśli na Twojej zwykłej trasie treningowej leży śnieg, odmierz sobie odcinek drogi i biegaj na czas albo pobaw się w yeti.

Pamiętaj, że nawet dobrze wytrenowany organizm w niektórych warunkach może sobie nie poradzić. Zrezygnuj w zimie z treningów, gdy biegasz w tempie szybszym niż na 800 metrów. I absolutnie nie wychodź biegać, gdy temperatura spada poniżej -30 stopni C.

Im wyższa jest temperatura Twego ciała, tym dłużej spada ona do takiego poziomu, który będzie negatywnie wpływał na Twoje wyniki. Dlatego przed zawodami najpierw rozgrzej się w środku, tak by się dobrze spocić, a potem przez 15-20 minut na zewnątrz. Później przebierz się w suche ubranie i... w drogę.

Skorzystaj też z tych patentów: Trening biegowy zimą: 26 sposobów na mróz

Marzenia o 10 °C

Gdyby biegacze mieli wpływ na pogodę, byłoby zawsze od 2 do 5 °C. Według badań biegacze w temperaturze 10 °C wytrzymują zmęczenie o 30% dłużej niż biegacze w 20 °C i aż o 65% dłużej niż atleci w 40 °C. Według innego badania optymalna temperatura to 10 °C.

Zobacz, jak zmiany temperatury wpływają na wyniki biegacza z rekordem 44:00 na 10 km:

 Temperatura

 Strategia

 Wynik

 40 °C

 Wystartuj kiedy indziej

 Idź na basen

 30 °C

 Dodaj 5-7% do planu

 46:12 do 47:00

 20 °C

 Dodaj 2-3% do planu

 44:52 do 45:19

 10 °C

 Pobijesz rekord

 43:45

 2 °C

 Zrobisz plan

 44:00

 -5 °C

 Dodaj 2% do planu

 44:52

Przeczytaj też:

» Zimowa szkoła biegania. Jak biegać po śniegu i w mrozie?

» 50 sposobów na motywację do biegania zimą

RW 12/2011

Komentarze

 (6)
ZOBACZ KOMENTARZE
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij