Zaczyna się kolejny rok, już niedługo dzień będzie się stawał coraz dłuższy, ale nadal szybko robi się ciemno. Coraz zimniej na zewnątrz, coraz rzadziej znajdujesz chęci do treningu, poza tym święta i karnawał mogą spowodować, że bieganie odsuwasz na dalszy plan.
Co więc robić, by nie stracić pracy wykonanej w zeszłym sezonie? Klucz do utrzymania formy to unikanie przerw w treningu, nawet kiedy pogoda nie dopisuje, a imprezy są naprawdę kuszące. Jeżeli zrobisz przerwę dłuższą niż 2 tygodnie, będziesz wracał z bólem ścięgien a zakwasy (właściwie DOMS - opóźniona bolesność mięśni), które pojawią się na drugi dzień, mogą zatrzymać Cię na kolejne kilka dni.
Gwałtowny powrót do treningu spowoduje kolejną przerwę, a może nawet kontuzję. To nie zapowiada dobrych wyników na wiosnę.
Jak nie tracić motywacji? Przede wszystkim nie zapominaj o swojej rutynie. Brak treningu działa niekorzystnie nie tylko na kondycję, ale też psychikę. Przerwa trwająca miesiąc może spowodować spadek wydajności układu sercowo-naczyniowego aż o 30%, co oczywiście będzie miało wpływ na nie poprawią Ci humoru.
I to w porze roku, która przez brak słońca i światła sama w sobie jest dosyć stresująca. Ale pamiętaj, że jedną z zalet regularnego biegania jest wysoka odporność na stres. Na szczęście wystarczy niewiele kilometrów, by nie tracić kondycji, motywacji i dobrego humoru.
Zobacz: Bieganie w mrozie i śniegu. Jak utrzymać formę zimą?
Kondycja biegacza w przerwie zimowej
Mniej wcale nie musi znaczyć gorzej, dlatego nawet skrócony lub uproszczony plan treningowy pomoże Ci utrzymać formę. Oczywiście, pod pewnymi warunkami. Jeżeli dopilnujesz, kiedy już wyjdziesz na trening, żeby był on dłuższy i mocniejszy niż zwykle, to możesz spokojnie odbyć aż o dwa treningi mniej na tydzień.
Już 3 treningi tygodniowo zapobiegają utracie kondycji. W dwóch z nich skup się na podniesieniu sobie tętna, by przypomnieć układowi sercowo-naczyniowemu mocniejszą pracę. Trzeci trening poświęć utrzymywaniu wytrzymałości - staraj się pokonać przynajmniej połowę Twoich dystansów treningowych z poprzedniego sezonu.