REKLAMA

Ćwiczenia na mięśnie brzucha dla biegaczy

Do zdrowego biegania potrzebujesz mocne mięśnie brzucha i korpusu. Nie poprzestawaj jednak wyłącznie na zwykłych brzuszkach. Ćwiczenia z utrzymywaniem równowagi zmuszą do wysiłku partie odpowiedzialne za właściwą postawę podczas biegu, co przyniesie więcej korzyści.

Trening mięśni brzucha i korpusu Mitch Mandell
fot. Mitch Mandell

Stare nawyki bardzo trudno zmienić. To właśnie dlatego wciąż z uporem godnej lepszej sprawy, chcąc wzmocnić brzuch, robimy brzuszki. O ile zależy Ci głównie na dobrym samopoczuciu psychicznym, ta strategia może się nawet sprawdzać, jeśli jednak traktujesz mięśnie bardziej funkcjonalnie niż estetycznie i chciałbyś je wykorzystać do biegania, lepiej wzmacniać je na stojąco.

Zaprezentowany na tej stronie trening pomoże Ci wzmocnić mięśnie brzucha, a przy okazji także pośladkowe, czworogłowe uda i łydki.

Jak ćwiczyć?

Wykonuj po 2-3 serie po 10 powtórzeń każda tuż po lekkiej przebieżce (rozgrzewce na skakance lub po serii pajacyków), aby mięśnie były już dobrze rozgrzane.

Przysiad na jednej nodze

Trening mięśni brzucha i korpusuMitch Mandell
fot. Mitch Mandell

Stań na prawej nodze, kolano lewej nogi ugnij. Opuść ciało najniżej jak potrafisz, tak aby nie stracić równowagi. Kolano prawej nogi powinno być w jednej linii z paluchem.

REKLAMA

REKLAMA

Skłon na jednej nodze

Trening mięśni brzucha i korpusuMitch Mandell
fot. Mitch Mandell

Stań na prawej nodze i pochyl się do przodu, tak by dotknąć lewą ręką palców prawej stopy. Wstań, unieś kolano lewej nogi wysoko i wyciągnij przed siebie prawą rękę, tak jakbyś biegł.

Skłony do tyłu

Trening mięśni brzucha i korpusuMitch Mandell
fot. Mitch Mandell

Stań ze stopami rozsuniętymi na szerokość bioder, równolegle do siebie. Złóż ręce na piersi. Teraz wypnij biodra do przodu, ugnij nogi w kolanach i odchyl się do tyłu. Napnij mięśnie tułowia, żeby nie przeciążać kręgosłupa. Trudniejsza wersja: Wykonaj to samo ćwiczenie ze stopami ułożonymi jedna za drugą. Wersja pro: Zrób to, stojąc na jednej nodze.

REKLAMA

Skręty z gumą treningową

Wersja A:

Trening mięśni brzucha i korpusuMitch Mandell
fot. Mitch Mandell

Przymocuj gumę na poziomie ramion. Stań z wyciągniętymi przed siebie ramionami, prostopadle do naciągniętej gumy.

Wersja B:

Trening mięśni brzucha i korpusuMitch Mandell
fot. Mitch Mandell

Nie uginając ramion, skręć tułów w prawo o 90 stopni. To samo powtórz ze skrętem w lewo.

REKLAMA

REKLAMA

Wersja C:

Trening mięśni brzucha i korpusuMitch Mandell
fot. Mitch Mandell

Przymocuj gumę na wysokości kolan i powtórz ćwiczenie, tym razem podczas skrętu wyciągając ramiona w górę, tak by w ostatniej fazie ruchu guma przechodziła Ci nad barkiem.

Wersja D:

Trening mięśni brzucha i korpusuMitch Mandell
fot. Mitch Mandell

Przymocuj gumę na wysokości głowy i jeszcze raz powtórz ćwiczenie, tym razem ściągając ją w dół, do pasa.

 

Więcej ćwiczeń na mięśnie brzucha i pleców dla biegaczy znajdziesz na naszej stronie m.in. w trzeciej części Atlasu ćwiczeń  biegacza oraz artykule Trening mięśni korpusu: ćwiczenia na wzmocnienie tułowia.

RW 12/2012

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
REKLAMA