[ X ]

Drogi Użytkowniku,

W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA

REKLAMA

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
4.3

Ćwiczenia na mocne stopy. Wystarczy kiwnąć paluchem

Największy palec ma do wykonania wielką robotę. Kiedy but spotyka się z ziemią, paluch pomaga napiąć łuk stopy i zgiąć ją odpowiednio w każdej fazie kroku. Dzięki temu pewnie stąpasz po ziemi i jak sprężyna odbijasz się do przodu. Dlatego rusz paluchem i przestań myśleć o kontuzjach.

ćwiczenia na stopy, ćwiczenia paluch, wzmocnienie stóp bieganie Kiwnij palcem i wzmocnij stopy / fot. Mitch Mandell

Kiedy paluch jest usztywniony albo nieprawidłowo ustawiony, cały mechanizm ruchu stopy może zacząć szwankować. Od dawna nie masz okazji, by kiwnąć palcem?

Sprawdź zakres ruchu swojego palucha, robiąc test. Oprzyj stopę na ziemi i przytrzymaj dłonią mniejsze palce. Unieś palucha (możesz pomóc sobie drugą ręką). Jeżeli kąt między paluchem a ziemią jest mniejszy niż 35 stopni, zacznij pracować nad jego mobilnością. Jeżeli odczuwasz też bóle i sztywność, możesz mieć początki dolegliwości zwanej sztywnym paluchem. W walce z podobnymi objawami mogą pomóc kwasy tłuszczowe omega-3, których popularnym źródłem są ryby. Badania wykazały, że suplementacja omega-3 pomaga zapobiegać chorobie zwyrodnieniowej stawów i może też spowalniać postęp choroby.

REKLAMA

Wyskocz też z butów 3 razy w tygodniu, żeby zrobić te ćwiczenia.

Ruchoma deska (ilustracja powyżej)

Poprawia mobilność stawów przedniej części stopy, ułatwiając jej przetaczanie w czasie biegu. Bonus: wzmacnia korpus.

  • Jak: Zacznij w pozycji deski (oprzyj się na przedramionach i przodzie stopy, łokcie powinny znajdować się nad barkami). Cofnij pięty, tak żeby poczuć napięcie w łydkach. Teraz przesuń ciało do przodu (jak na zdjęciu), przenosząc się z przodostopia na palce. Cofnij się. Powtarzaj ruch przez 30 sekund. Odpocznij i powtórz jeszcze 2 razy.

Żołnierski marsz

Pomaga nauczyć stopy ustawiania się we właściwym kierunku. Do przodu.

  • Jak: Stojąc, unieś zgiętą w biodrze i kolanie lewą nogę, aż udo będzie równoległe do podłogi. Prawą stopę trzymaj płasko na ziemi. Palce powinny być skierowane prosto do przodu. Zrób krok, lądując miękko na lewej stopie i jednocześnie unosząc prawą. Palce opartej stopy ułóż luźno, płasko na ziemi. Kontynuuj przez 1 min. Odpocznij i powtórz 3 razy.

Wejście na palce

Angażuje mięśnie, które utrzymują paluch w prawidłowym ułożeniu.

  • Jak: Oprzyj prawą stopę na niskim stopniu, a lewą na podłodze obok. Unieś lewe kolano do góry i jednocześnie oderwij od ziemi piętę prawej nogi, przechodząc na palce. Powoli, kontrolując ruch, opuść prawą piętę. Miej pewność, że ląduje tuż za palcami (a nie z boku). Opuść lewą stopę na podłoże. Po 10 powtórzeniach zmień strony. Ćwicz przez 3-5 min.

Zręczność palców

Wzmocnij mięśnie stopy (w tym palców), żeby zabezpieczyć je przed wstrząsami przy zderzeniu z ziemią. Silne mięśnie zamortyzują zderzenie, a Ty unikniesz złamań przeciążeniowych.

  • Jak: Stań i rozstaw stopy na szerokość bioder. Palce skieruj do przodu. Unieś prawy paluch, a resztę palców zostaw na ziemi. Opuść paluch i nie odrywaj go od podłogi, unosząc pozostałe palce. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń każdą nogą.

RW 01-02/2016

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ

REKLAMA

ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij