Takie ćwiczenia swoim podopiecznym serwują trenerzy Towarzystwa Sportowego Regle w Szklarskiej Porębie. Zamieniają puste kilometry wybiegane przez amatorów na rozwój sprawności. To skutkuje znaczną poprawą wyników ich podopiecznych, często przy jednoczesnym zmniejszeniu kilometrażu na treningach.
Przeczytaj więcej: Ogólna sprawność fizyczna - klucz do biegowych rekordów
W okresie przedstartowym ćwiczenia ogólnorozwojowe wykonuj 2 razy w tygodniu. Taka sesja powinna trwać od 45 minut do góra 1,5 godziny. Kiedy zaczyna się dla Ciebie okres udziału w wielu zawodach, wystarczy jedna sesja sprawnościowa w tygodniu. Postaw wówczas większy nacisk na ćwiczenia rozciągające i rozluźniające.
Poniższy zestaw został podzielony na 4 części:
-
ćwiczenia 1-8 to ćwiczenia, które możesz dodać do swojej rozgrzewki - poprawią ruchomość w stawach
-
ćwiczenia 9-13 to ćwiczenia rozciągające, poprawiające elastyczność mięśni i gibkość całego ciała
-
ćwiczenia 14-16 to ćwiczenia stabilizujące, aby mocny korpus zapewnił Ci prawidłową postawę w czasie biegu
-
ćwiczenia 17-22 to ćwiczenia wzmacniające siłę mięśni, by poprawić efektywność biegu
Komentarze