Przez większość roku chowamy je jednak w skarpety, zakrywamy butami i o nich zapominamy. Do czasu, kiedy przypomną o sobie bolesną kontuzją. Zapalenie rozcięgna podeszwowego dość często dopada biegaczy, którzy nadużywają cierpliwości swoich stóp, nie dając im nic w zamian.
Kiedy rozciągająca się pod podeszwą tkanka ulega przeciążeniom i mikrourazom, może dojść do zapalenia i mały problem zaczyna powodować duży ból. Taka kontuzja potrafi uniemożliwić bieganie na długo, a po wyleczeniu objawy lubią nawracać.
Dlatego warto wcześniej przypomnieć sobie o zawartości swoich butów, rozciągać i wzmacniać mięśnie. Ten prosty zestaw ćwiczeń przeciw kontuzjom możesz robić w domu (chociażby przed telewizorem) kilka razy w tygodniu. Ćwiczenia to jednak nie wszystko - nie zapomnij też zadbać o higienę stóp.
Zwijanie ręcznika
Wzmacnia mięśnie przebiegające wzdłuż łuku stopy. Ilustracja powyżej.
Połóż na podłodze mały ręcznik, szmatkę lub koszulkę. Stojąc lub siedząc, zwijaj go/ją pod stopę, pracując tylko palcami. Rozwiń ręcznik tym samym ruchem i zmień ćwiczące stopy. Zrób 3 serie po 10 powtórzeń na każdą nogę.
