Jeśli lubisz się zmęczyć kilka razy w tygodniu, nie tylko na ścieżce biegowej, poniższe ćwiczenia są dla ciebie. Trening z rollerami, taśmami oporowymi i podwyższeniami da Ci niezły wycisk i jeszcze lepszą zabawę, przygotowując Twoje ciało na wyzwania czekające je na trasie.
Druga część artykułu, zawierająca zestaw treningowy dla bardziej zaawansowanych biegaczy: Ćwiczenia wzmacniające dla biegaczy: zestaw trudny
Poziom pierwszy: Zestaw dla początkujących
Silny biegacz nie znaczy przypakowany biegacz . Duże muskuły nie przyniosą Ci nic dobrego, jeżeli zamaskujesz nimi małe niedoskonałości, bo te prędzej czy później wychodzą na wierzch. I bolą. Ten zestaw ćwiczeń zwiększy zakresy ruchu tam, gdzie ich brakuje, i wyrówna zaburzoną równowagę mięśniową. Wystarczy kwadrans, guma oporowa, wałek i obciążenie Twojego ciała. Ćwicz 4-5 razy w tygodniu.
Mobilizacja stawów skokowych przy ścianie
(Ankle mobility wall exercise)
Stań przed ścianą, postaw lewą stopę 10 cm od niej. Ustaw lewe kolano dokładnie nad paluchem. Nie odrywając pięty od podłogi, przesuwaj kolano w przód i w tył, 10 razy. Powtórz to samo, ale z kolanem skierowanym na wprost, a potem w kierunku małego palca. Zmień ćwiczącą nogę.