Przybory zabijają nudę i pozwalają pracować tym mięśniom, które zwykle się lenią. Ten trening całego ciała wykorzystuje kilka gadżetów z siłowni, ale możesz je kreatywnie zastąpić domowym sprzętem. Nie wszystkie są ciężarkami, ale te, które mają swoją masę, dobieraj ostrożnie. Zacznij od małych obciążeń, a dopiero po opanowaniu ruchu podnoś sobie poprzeczkę. Cały program powtarzaj 2-3 razy w tygodniu.
Pierwsza część tego treningu wzmacniającego, zawierająca zestaw dla początkujących biegaczy: Ćwiczenia wzmacniające dla biegaczy: zestaw łatwy
Poziom wyżej: Zestaw dla zaawansowanych
Przysiad z sandbagiem
(Zercher squats)
Cel: pośladki, brzuch, uda i bicepsy
Rozstaw stopy na szerokość barków. Ułóż sandbag w zgiętych rękach. Utrzymując ciężar na wysokości barków, zejdź do przysiadu, aż biodra zrównają się z kolanami. Staraj się dociążyć pięty. Napinając pośladki, wypchnij biodra i stań prosto. Powtarzaj jeszcze 14 razy.