Do tej pory wałek pewnie ułatwiał Ci rozgrzewkę i regenerację (jeśli nie, pora to nadrobić). Rolowanie rozluźnia mięśnie i otaczające je powięzi, co zmniejsza ból i ryzyko kontuzji. Ale to nie koniec jego możliwości.
To proste narzędzie pomoże Ci się wzmocnić i poprawić stabilizację całego ciała. Wykorzystując wałek do prostych ćwiczeń, podniesiesz je na wyższy poziom trudności. Niestabilne podparcie zmusi najgłębiej leżące mięśnie do pracy i wyeliminuje słabe punkty Twojego ciała.
Ćwicz 2-3 razy w tygodniu w dni mniejszych obciążeń biegowych.
Pompka z unoszeniem ręki
Wzmacnia bicepsy, tricepsy, mięśnie klatki piersiowej, obręczy barkowej i brzucha.
Zrób pompkę, ale opierając jedną dłoń na podłodze, a drugą na wałku. Unieś wałek poziomo do klatki piersiowej. Powtarzaj i po serii przełóż wałek do drugiej dłoni. Zrób 3 serie po 8-12 powtórzeń (każdą ręką).