Wypróbuj te dynamiczne ćwiczenia wzmacniające, które wymagają wygenerowania dużej mocy w krótkim czasie. Dzięki nim szybko osiągniesz jej maksymalny poziom podczas biegu. Możesz powtarzać ten zestaw ćwiczeń nawet 2 razy w tygodniu, najlepiej dwa dni przed lub po treningu szybkościowym.
Rotacja w wypadzie
Zbalansowana praca mięśni obręczy biodrowej da Ci stabilne odbicie.
- Oprzyj grzbiet stopy na ławce ustawionej niecały metr za Tobą.
- Zegnij nogę ustawioną z przodu.
- Skręć prosty tułów o 45 stopni w prawo, wróć do centrum i obróć się w lewo.
- Powtórz 2 x 8 na każdą nogę.