4 ćwiczenia wzmacniające nogi. Trening siłowy na biodra, uda i pośladki
4 ćwiczenia wzmacniające nogi. Trening siłowy na biodra, uda i pośladki
Te ćwiczenia są godne nagrody Nobla: proste i skuteczne. Mięśnie to zasadniczy element biegania, ale jak widać po sylwetkach średnio- i długodystansowców, nie o rozbudowaną muskulaturę tu chodzi. Ważniejsze jest to, jak szybko potrafisz je wykorzystać.
Runner's World Polska2016-09-08
Mitch Mandell
Rotacja w wypadzie w przód jest jednym z ćwiczeń, które wzmocnią Twoją obręcz biodrową (fot. Mitch Mandell).
Wypróbuj te dynamiczne ćwiczenia wzmacniające, które wymagają wygenerowania dużej mocy w krótkim czasie. Dzięki nim szybko osiągniesz jej maksymalny poziom podczas biegu. Możesz powtarzać ten zestaw ćwiczeń nawet 2 razy w tygodniu, najlepiej dwa dni przed lub po treningu szybkościowym.
Rotacja w wypadzie
Zbalansowana praca mięśni obręczy biodrowej da Ci stabilne odbicie.
Oprzyj grzbiet stopy na ławce ustawionej niecały metr za Tobą.
Zegnij nogę ustawioną z przodu.
Skręć prosty tułów o 45 stopni w prawo, wróć do centrum i obróć się w lewo.
Powtórz 2 x 8 na każdą nogę.
REKLAMA
REKLAMA
Mitch Mandell
Martwy ciąg na prostych nogach (fot. Mitch Mandell).
Martwy ciąg na prostych nogach
Takie zaangażowanie mięśni pośladkowych i prostowników stawu biodrowego doda mocy Twojemu odepchnięciu, przyspieszając dotarcie do mety.
Utrzymując plecy wyprostowane i zginając ciało tylko w biodrach, pochyl się i sięgnij po hantle leżące przed Tobą.
Następnie podnieś się, prostując tułów i napinając mięśnie pośladkowe.
Potem powoli opuść hantle do ziemi.
Powtórz ten ruch 8 razy, odpocznij i powtórz serię.
Oto ćwiczenia, które możesz wykonać przed i po bieganiu, aby Twój trening biegowy był kompletny.
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze
~gość, 2017-02-26 11:10:27
~gość, 2017-02-26 11:09:59
~gość, 2017-02-26 11:09:30
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?