Siedem minut może być jak wieczność – przynajmniej dla biegacza. To wystarczająco dużo czasu, by przebiec 1500 m, zrobić okład na obolałym kolanie albo zagotować wodę na makaron. A od teraz to również wystarczająca ilość czasu, by wcisnąć weń trening siłowy.
Oto 7-minutowy zestaw ćwiczeń dla zapracowanych biegaczy, którzy wolą połykać kolejne kilometry, niż przerzucać kilogramy. Wzmacnia te mięśnie, których praca przyniesie najwięcej korzyści w jak najmniejszej ilości czasu – w dodatku bez konieczności kupowania karnetu do siłowni.
7-minutowa rozgrzewka przed bieganiem
Spokojnie możesz potraktować ten zestaw ćwiczeń jako rozgrzewkę, gdyż budzi do życia mięśnie pośladkowe i korpus (brzuch, plecy i mięśnie wokół miednicy). Pobudza te włókna mięśniowe, które najbardziej przydadzą Ci się później w czasie biegu. Ich wzmocnienie oznacza, że każdy Twój krok będzie stabilniejszy i mocniejszy, a przez to bieg będzie bardziej efektywny, szybszy i zdrowszy. Ponieważ każde ćwiczenie angażuje wiele grup mięśniowych, wzmocnisz przy okazji barki, tył i przód uda oraz łydki.