Skurcz na trasie, kiedy osiągasz biegowe zen, jest jak wtargnięcie dziecka do sypialni w kluczowym momencie. Wytrąca z rytmu, opóźnia finisz i pozbawia części przyjemności. Chociaż takie nagłe bóle mogą zaatakować na każdym treningu, to najczęściej wybierają sobie za cel uprzykrzyć nam starty w zawodach. Ułatwiamy im zadanie, wciskając kolejne imprezy do pełnego kalendarza, bez względu na pogodę, trudność trasy czy dyspozycję organizmu.
Nie jesteśmy jednak wobec nich bezradni – przed Tobą plan działania. Jeśli jednak diagnoza nie będzie trafiona – ból nie ustąpi lub się pogorszy – zamiast do mety, skieruj się do punktu pomocy medycznej. To nie gra „Operacja” – przegrana grozi prawdziwą kontuzją.
Przeciążenie mięśni grzbietu
Plecy masz spięte jak agrafka - dopadło Cię bolesne, męczące napięcie między łopatkami.
Powód: Przy wysiłku czkawką odbija się zła postawa ciała. Nadmierne pochylenie miednicy pociąga za sobą mocniejsze wygięcie kręgosłupa, nieprawidłowe ustawienie obręczy barkowej i głowy, a to wpływa na mięśnie, powięź i inne tkanki. U kobiet może mieć to początek w zmianach, które zaszły w ciąży. U biegaczy to często skutek zaniedbywania wzmacniania gorsetu mięśniowego, odpowiedzialnego za utrzymanie pionowej pozycji ciała mimo zmęczenia. Mocny core to podstawa! Zobacz, jakimi ćwiczeniami możesz go wzmocnić: Trening mięśni korpusu.
Pomoc: Przy pierwszych objawach rób obszerne krążenia barkami do tyłu. W razie potrzeby zejdź z trasy i spleć dłonie skierowane wnętrzami do siebie za plecami. „Wyciągnij” kręgosłup w górę i lekko się odchyl – czujesz rozciąganie?
Skurcz łydki
Najpierw ciągnięcie, uczucie napięcia, a czasem od razu silny, wręcz obezwładniający ból mięśni łydki.
Powód: Zazwyczaj winowajcami są zmęczenie, bieganie na granicy swoich możliwości, zaburzenia elektrolitowe, omijanie rozciągania, ale do skurczu może też doprowadzić zbyt gwałtowna zmiana dropu butów. Wniosek? Hola, hola! Zanim zaczniesz bieg, zregeneruj się, dostarcz odpowiednie paliwo, przygotuj mięśnie rozgrzewką i dynamicznym rozciąganiem, dobierz cel czasowy i tempo do swoich możliwości.
Komentarze