Jak zorganizować sobie studio jogi we własnym domu?

Joga wśród gnających za życiówkami i medalami biegaczy bywa ostatnią aktywnością, na którą by się zdecydowali, mając chwilę na ruch. No bo ileż można tak tkwić w miejscu?! Joga jednak od starożytności wytrwale czeka, aż dojrzejemy, by docenić jej zalety. Praktyka nie tylko pomaga usprawnić ciało biegaczy, ale też uzyskać spokój i koncentrację nie tylko w aktywnym, ale i codziennym życiu.

Najtrudniejsze w jodze bywa samo wejście na matę, więc pomożemy Ci pozbyć się paru wymówek, podsuwając ten przewodnik, który pomoże Ci zorganizować domowe studio jogi. W przeciwieństwie do domowej siłowni, która bywa poza zasięgiem finansowym i metrażu mieszkań, domowe studio jogi jest dużo bardziej przystępnym sposobem na domową aktywność. Taka strefa jogi w Twoim domu powinna  Cię cieszyć, inspirować i angażować wszystkie zmysły. 

Taki jest cel, ale pierwszym krokiem jest znalezienie miejsca, gdzie możesz się uziemić. Nie powinna to być często uczęszczana przez domowników lokalizacja, w której łatwo rozproszyć uwagę. Nie chcemy też, żeby był to ponury garaż. Nie musisz przeznaczać na to całego pomieszczenia – wystarczy znaleźć alkowę w sypialni albo cichy kącik w odświeżonej piwnicy.

Kiedy już znajdziesz taką przestrzeń – minimum 2 mkw. – przy aranżowaniu jej stawiaj na naturę i minimalizm.

Nie pomijaj kwestii wentylacji. Cała praktyka jogi skupia się wokół kontrolowanego oddechu, więc ważne, żeby móc otworzyć okno i wpuścić świeże powietrze albo w razie potrzeby wstawić oczyszczacz powietrza lub wiatrak. Wielu początkujących joginów doceni bliskość ściany jako dodatkowej podpórki, zapewniającej stabilność w różnych mniej lub bardziej statycznych pozycjach.

Optymalnie jest ćwiczyć przy naturalnym świetle, ale jeżeli po prostu wybierzesz porę zgodną ze swoim rytmem okołodobowym i preferowaną godziną na ćwiczenia, to też będzie dobra opcja. Czasami wystarczy dobrać kolor żarówek, by osiągnąć pożądany klimat.

Podłoże, na którym praktykujesz, może być zarówno Twoim sprzymierzeńcem, jak i rozpraszaczem. Idealna nawierzchnia jest łatwa do czyszczenia i niezbyt zimna. Większość nowoczesnych szkół jogi stawia na drewniane, bambusowe, a nawet korkowe wykończenie, jako że te materiały zmniejszają oddziaływanie na stawy i łatwiej utrzymują temperaturę pokojową. Beton jest zbyt twardy i zimny, a położona na nim wykładzina może być zbyt śliska dla maty i trudniejsza w utrzymaniu czystości (a przecież nie chcemy, żeby praktyka kojarzyła Ci się ze sprzątaniem).

Jeżeli zamarzysz o przestrzeni na zewnątrz, unikaj trawnika (zwłaszcza nierównego) i piasku, bo niestabilne podłoże utrudni praktykę i spowolni opanowywanie prawidłowej techniki. Problemem może być też powszechny brak poszanowania zasady sprzątania po swoich pupilach przez właścicieli psów.

Masz w planach remont? Weź pod uwagę wpływ kolorów na nastrój. Niebieskości, zielenie, brązy i łagodne róże mają efekt kojący, a pomarańcze, czerwienie i żółcie stymulują układ nerwowy. Lustra nie są obowiązkowym wyposażeniem dla początkujących, których może rozpraszać to, jak wyglądają, odwracając uwagę od tego, co czują. Z czasem nauczysz się wykorzystywać lustro do korygowania swoich pozycji – praktyka jogi to wewnętrzne zrozumienie subtelnych niuansów anatomii i ruchu.

Są zwolennicy jogi w ciszy, ale dźwięki natury – ptasie trele, szum wiatru czy wody – mogą wzmocnić praktykę. Możesz to wykorzystać, tłumiąc rozpraszające dźwięki i zyskując skupienie: zamiast muzyki, postaw na dzwonki powietrzne. Jeżeli chcesz wejść w to głębiej, podczas rozgrzewki lub postartowej medytacji wypróbuj dudnienie synchroniczne: badania wykazały, że obniża ono ciśnienie, niepokój i stymuluje kreatywność.

Korzystaj z kocy jako pomocy i miej je złożone pod ręką. Nie tylko na wypadek drzemki – spokojnie, podczas praktykowania jogi nie będzie wiało nudą. Koc zmniejsza dyskomfort przy dłuższym trwaniu w pozycji i podnosi komfort medytacji.

Zobacz także:

• Joga dla biegacza: 12 obowiązkowych pozycji [ĆWICZENIA]

• Joga dla biegaczy: najlepsze pozycje na regenerację mięśni

RW 01-02/2023