Wiemy - wolisz biegać niż się gimnastykować. My też. Ale uwierz, czasem warto zmusić się do kilku ćwiczeń. Prezentujemy 6 podstawowych pozycji jogi, które wzmocnią Twoje mięśnie brzucha, pleców, górne partie ciała, przednią i tylną część uda oraz poprawią równowagę.
Mitch Mandell
Dwa razy w tygodniu skróć swój bieg o kilometr i wykonaj przedstawiony poniżej 10-minutowy trening wzmacniający. Powtórz trzy pierwsze pozycje dwukrotnie (na prawą i lewą stronę ciała). Potem kolejne trzy sekwencje zrób w ten sam sposób. Mięśnie odwdzięczą Ci się lepszymi wynikami i bezawaryjną pracą.
Strzałka (powyżej)
Wzmacnia: korpus, nogi, pośladki, ramiona.
Postaw prawą stopę z tyłu do wypadu, cały czas utrzymując ramiona w górze.
Krzesło
Wzmacnia: korpus, nogi, pośladki, ramiona.
Złącz stopy, kolana i uda. Zrób przysiad, wyciągając proste ramiona w górę.
Krzesło ze skrętem
Wzmacnia: korpus, nogi, pośladki, ramiona.
Będąc w pozycji „krzesło”, złącz dłonie przy klatce piersiowej i skręć tułów w prawo.
Wypad ze skrętem
Wzmacnia: korpus, nogi, pośladki, ramiona.
Utrzymując skręt, zrób krok w tył lewą nogą. Utrzymaj prawe kolano nad kostką.
Wojownik
Wzmacnia: równowagę i siłę ogólną.
Stań na lewej stopie. Unieś ramiona nad głowę. Pochyl się, prostując prawą nogę.
Wyprost nogi
Wzmacnia: postawę, równowagę, nogi.
Zamachem przenieś prawą nogę i zatrzymaj ją wyprostowaną przed sobą.
UWAGA! Jeżeli nie chcesz nabawić się kontuzji, nigdy nie rób tych ćwiczeń bez rozgrzewki. Wykonywanie, zwłaszcza dynamiczne, ćwiczeń rozciągających bez rozgrzewki może się skończyć naciągnięciem lub wręcz naderwaniem mięśnia.
Jeszcze więcej ćwiczeń znajdziesz tutaj: Joga dla biegacza - 12 obowiązkowych pozycji [ćwiczenia]
RW 03/2012
Ups... widzimy, że masz AdBlocka. Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Będziemy bardzo wdzięczni.
dodaj wyjątek w AdBlocku
