Joga dla biegacza: 8 pozycji, które rozluźnią i wzmocnią Twoje ciało

Każda z tych 8 pozycji jogi wykonana po treningu biegowym przyniesie ulgę Twoim zmęczonym mięśniom, odpręży ciało i pozwoli szybciej zregenerować się przed kolejnymi wyzwaniami, którym wkrótce znów stawisz czoła. Przy okazji uwolni również od stresu Twoją psychikę.

Joga i bieganie: czy to związek doskonały? Matt Rainey
fot. Matt Rainey

Ideałem byłoby dla ciała i umysłu biegacza, gdyby mógł praktykować jogę przynajmniej przez godzinę dwa razy w tygodniu. Dużym plusem jogi jest jednak, że nie musisz jej wykonywać jak treningu siłowego na precyzyjnie wyliczone powtórzenia i serie, żeby widzieć efekty. Jakąkolwiek asanę (czyli jogową pozycję) uda Ci się wpleść w ciągu dnia chociaż na chwilę, zyskują na tym Twoja forma i zdrowie. Wystarczy kilka minut, żeby zrobić coś dla sztuki uważności, zmniejszenia ryzyka kontuzji i poziomu stresu.

REKLAMA

Tę sesję stworzoną przez półprofesjonalną biegaczkę i instruktorkę jogi Ann Mazur, autorkę bloga runnersloveyoga.com, możesz wykonywać po biegu, by uwolnić od napięcia biodra, uda i inne kluczowe dla biegaczy obszary. W czasie, jaki masz.

REKLAMA

REKLAMA

Joga dla biegacza: 8 pozycji, które rozluźnią i wzmocnią Twoje ciało Matt Rainey
fot. Matt Rainey

Jeśli masz tylko chwilę, zrób…

Pozycja gołębia

Ugnij lewe kolano i przenieś łydkę przed siebie, a prawą nogę wyprostuj za sobą. Wciśnij prawe biodro do maty. Zrób wdech i z wydechem przenieś dłonie na taką odległość, jaka będzie jeszcze komfortowa. Wytrzymaj przynajmniej 45 sekund. Powtórz na drugą stronę.

REKLAMA

Joga dla biegacza: 8 pozycji, które rozluźnią i wzmocnią Twoje ciało Matt Rainey
fot. Matt Rainey

Jeśli masz tylko 10 minut, zrób...

Streczing w wykroku

Stojąc, cofnij lewą nogę, by znaleźć się w wysokim wykroku. Zrób wydech, lekko uginając tylne kolano, aż poczujesz rozciąganie uda. Z wdechem wróć w górę. Unoś się i obniżaj 3-4 razy. Powtórz po zmianie nóg.

REKLAMA

REKLAMA

Joga dla biegacza: 8 pozycji, które rozluźnią i wzmocnią Twoje ciało Matt Rainey
fot. Matt Rainey

Pozycja jaszczurki

Zacznij w niskim wykroku z lewym kolanem z przodu, dłonie ułóż ma macie. Obróć lewą stopę na zewnątrz pod kątem 45 stopni i przetocz ją na zewnętrzną krawędź. Lekko dociśnij wewnętrzną część lewego uda. Wytrzymaj 3-7 oddechów i zmień stronę.

REKLAMA

REKLAMA

Joga dla biegacza: 8 pozycji, które rozluźnią i wzmocnią Twoje ciało Matt Rainey
fot. Matt Rainey

Pozycja spętanego kąta

Usiądź na macie i złącz podeszwy stóp. Złap stopy, weź wdech i pochyl się z wydechem. Wytrzymaj tak 1-2 minuty. Mniej intensywna wersja: podłóż klocki do jogi lub koce pod kolana – dla wsparcia.

REKLAMA

REKLAMA

Joga dla biegacza: 8 pozycji, które rozluźnią i wzmocnią Twoje ciało Matt Rainey
fot. Matt Rainey

Nogi na ścianę

Usiądź bokiem do ściany i przełóż nogi na ścianę jak wahadło, kładąc tułów na macie. Opuść łopatki i pozwól rękom rozluźnić się po bokach ciała lub na brzuchu. Utrzymaj tę pozycję przynajmniej przez 5 minut.

Zobacz także:

RW 07-08/2020

Zobacz również:
Doskonale wiesz, że ćwiczenia siłowe pomagają zmaksymalizować efekty Twoich treningów biegowych, a do tego redukują ryzyko kontuzji i pomagają pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Możesz jednak nie wiedzieć, na którymi z ponad 650 mięśni swojego ciała powinni w pierwszej kolejności pracować biegacze. Ale od tego masz nas i nasz trzyczęściowy poradnik treningu siłowego dla biegaczy. W tej części znajdziesz ćwiczenia, którymi wzmocnisz kluczowe partie mięśniowe swoich nóg od kolan w dół.
ZOBACZ WIĘCEJ

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ

REKLAMA

REKLAMA