Joga dla biegacza: 8 pozycji, które rozluźnią i wzmocnią Twoje ciało

Każda z tych 8 pozycji jogi wykonana po treningu biegowym przyniesie ulgę Twoim zmęczonym mięśniom, odpręży ciało i pozwoli szybciej zregenerować się przed kolejnymi wyzwaniami, którym wkrótce znów stawisz czoła. Przy okazji uwolni również od stresu Twoją psychikę.

Joga i bieganie: czy to związek doskonały? Matt Rainey
fot. Matt Rainey

Ideałem byłoby dla ciała i umysłu biegacza, gdyby mógł praktykować jogę przynajmniej przez godzinę dwa razy w tygodniu. Dużym plusem jogi jest jednak, że nie musisz jej wykonywać jak treningu siłowego na precyzyjnie wyliczone powtórzenia i serie, żeby widzieć efekty. Jakąkolwiek asanę (czyli jogową pozycję) uda Ci się wpleść w ciągu dnia chociaż na chwilę, zyskują na tym Twoja forma i zdrowie. Wystarczy kilka minut, żeby zrobić coś dla sztuki uważności, zmniejszenia ryzyka kontuzji i poziomu stresu.

REKLAMA

Tę sesję stworzoną przez półprofesjonalną biegaczkę i instruktorkę jogi Ann Mazur, autorkę bloga runnersloveyoga.com, możesz wykonywać po biegu, by uwolnić od napięcia biodra, uda i inne kluczowe dla biegaczy obszary. W czasie, jaki masz.

REKLAMA

REKLAMA

Joga dla biegacza: 8 pozycji, które rozluźnią i wzmocnią Twoje ciało Matt Rainey
fot. Matt Rainey

Jeśli masz tylko chwilę, zrób…

Pozycja gołębia

Ugnij lewe kolano i przenieś łydkę przed siebie, a prawą nogę wyprostuj za sobą. Wciśnij prawe biodro do maty. Zrób wdech i z wydechem przenieś dłonie na taką odległość, jaka będzie jeszcze komfortowa. Wytrzymaj przynajmniej 45 sekund. Powtórz na drugą stronę.

REKLAMA

Joga dla biegacza: 8 pozycji, które rozluźnią i wzmocnią Twoje ciało Matt Rainey
fot. Matt Rainey

Jeśli masz tylko 10 minut, zrób...

Streczing w wykroku

Stojąc, cofnij lewą nogę, by znaleźć się w wysokim wykroku. Zrób wydech, lekko uginając tylne kolano, aż poczujesz rozciąganie uda. Z wdechem wróć w górę. Unoś się i obniżaj 3-4 razy. Powtórz po zmianie nóg.

REKLAMA

REKLAMA

Joga dla biegacza: 8 pozycji, które rozluźnią i wzmocnią Twoje ciało Matt Rainey
fot. Matt Rainey

Pozycja jaszczurki

Zacznij w niskim wykroku z lewym kolanem z przodu, dłonie ułóż ma macie. Obróć lewą stopę na zewnątrz pod kątem 45 stopni i przetocz ją na zewnętrzną krawędź. Lekko dociśnij wewnętrzną część lewego uda. Wytrzymaj 3-7 oddechów i zmień stronę.

REKLAMA

REKLAMA

Joga dla biegacza: 8 pozycji, które rozluźnią i wzmocnią Twoje ciało Matt Rainey
fot. Matt Rainey

Pozycja spętanego kąta

Usiądź na macie i złącz podeszwy stóp. Złap stopy, weź wdech i pochyl się z wydechem. Wytrzymaj tak 1-2 minuty. Mniej intensywna wersja: podłóż klocki do jogi lub koce pod kolana – dla wsparcia.

REKLAMA

REKLAMA

Joga dla biegacza: 8 pozycji, które rozluźnią i wzmocnią Twoje ciało Matt Rainey
fot. Matt Rainey

Nogi na ścianę

Usiądź bokiem do ściany i przełóż nogi na ścianę jak wahadło, kładąc tułów na macie. Opuść łopatki i pozwól rękom rozluźnić się po bokach ciała lub na brzuchu. Utrzymaj tę pozycję przynajmniej przez 5 minut.

Zobacz także:

RW 07-08/2020

Zobacz również:
Większość biegaczy bardziej niż grafik napięte ma tylko zginacze bioder i pasmo biodrowo-piszczelowe. Skutkuje to nie tylko osłabieniem mocy biegowego kroku, ale też przeciążeniami, które prowadzą do kontuzji. Niestety, im więcej siedzisz, tym więcej czasu musisz poświęcić na przywrócenie im pełnych zakresów ruchu. Sprawdź, jak bardzo napięte są w Twoim przypadku i co możesz zrobić, aby je rozluźnić.
ZOBACZ WIĘCEJ

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ

REKLAMA

REKLAMA