Potraktuj ten zestaw jako uzupełnienie treningów, a zrównoważysz siłę swoich mięśni i unikniesz kontuzji. Ćwiczenia wykonywane w połączeniu z oddechem pomogą Ci skupić się na swoim ciele.
Ćwicz 2-3 razy w tygodniu (w dniu odpoczynku lub w ramach treningu uzupełniającego). Zacznij od lekkich hantli, z czasem zwiększ liczbę powtórzeń i serii, a na koniec dopiero dołóż obciążenie.
Jeśli przypadnie Ci do gustu ta forma rozciągania, sprawdź koniecznie nasze inne artykuły: Biegacze w świecie asan, Joga: 6 pozycji na mocne mięśnie i 12 obowiązkowych pozycji jogi dla biegaczy [ćwiczenia].
Jaskółka z hantlami
Wzmacnia mięśnie pośladkowe, zginacze biodra i plecy. Zdjęcie powyżej.
Stań ze złączonymi stopami. Weź wdech, unosząc proste ręce przed sobą do wysokości barków. Z wydechem przenieś ciężar ciała na prawą nogę, pochyl się i unieś lewą nogę za sobą. Z wdechem wróć do stania. Zmień ćwiczącą nogę. Powtórz 10 razy.