Czasem o kroku idealnym decydują niuanse, ale niektóre błędy w biegowej sylwetce widać gołym okiem. Nagraj swój bieg lub niech ktoś z boku oceni, czy popełniasz jeden z tych 3 błędów:
1. Robisz duże susy
Kiedy pięta z impetem zderza się z ziemią, sporo wyprzedzając kolano, ryzyko kontuzji rośnie z każdym krokiem. Najprostszym rozwiązaniem jest skrócenie Twoich susów przez zwiększenie kadencji (liczby kroków stawianych w ciągu minuty). Udowodniono, że kadencja 180 lub więcej zmniejsza ryzyko kontuzji biegowych. Staraj się lądować stopą bliżej swojego środka ciężkości.
2. Garbisz się
Podczas biegu wyglądasz jakbyś szukał(a) czegoś, co Ci upadło? Zgarbiona sylwetka (zgięcie w pasie, zaokrąglone plecy, wzrok wbity w ziemię) utrudnia oddychanie, pracę ramion i w ogóle efektywny bieg. Pamiętaj: Ty biegasz, kiedy inni siedzą na kanapie. Powinna rozpierać Cię duma, więc pierś do przodu i głowa do góry! Patrz przed siebie, no chyba że akurat coś Ci upadło.
3. Bujasz się na boki
Zgranie pracy rąk i nóg wymaga rotacji tułowia, ale kiedy Twoje biodra w biegu tańczą „Macarenę”, to już (wcale nielekka) przesada. Pracuj nad stabilizacją tułowia i miednicy, ale też ujarzmij swoje ręce. Ich ruch ma wpływ na całą sylwetkę. Staraj się poruszać nimi przód-tył (łokieć i dłoń suną blisko tułowia, nie krzyżuj rąk przed sobą).
Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni posturalnych
Wykonując regularnie poniższe ćwiczenia, wzmocnisz te mięśnie swojego ciała, od których zależy nie tylko jakość, ale i szybkość Twojego biegu.
