Legenda do planu treningowego:
-
rozgrzewka – bieg w wolnym tempie rozgrzewkowym
-
BC – bieg ciągły
-
wolny BC – bieg ciągły z tętnem na poziomie 70-75% HRmax
-
spokojny BC – bieg ciągły z tętnem na poziomie 75-80% HRmax
-
umiarkowany BC – bieg ciągły z tętnem na poziomie ok. 80% HRmax
-
intensywny BC – bieg ciągły z tętnem na poziomie ok. 85% HRmax
-
BT – bieg tempowy
-
TS – bieg w tempie startowym (planowanym podczas startu w zawodach)
-
ZB – zabawa biegowa, czyli zmienne tempo na różnej długości odcinkach, np. przebieżki – 80-100 m, tempo stopniowo wzrasta od truchtu do sprintu (patrz też: Fartlek, czyli zabawa biegowa: co to jest i jak to się robi?)
-
P – przerwy między odcinkami pokonywane truchtem
-
wyciszenie – wolny bieg dla wyciszenia organizmu