[ X ]

Drogi Użytkowniku,

W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA

REKLAMA

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
5.0

Nauka na błędach: wyciągnij wnioski z nieudanego startu

Bigos przed zawodami, wypranie telefonu razem ze spodenkami, brak imieninowych życzeń dla teściowej – niektóre błędy robimy tylko raz. Ale wydaje się, że przed startem powtarzamy złe zachowania wielokrotnie. Oto 4 najczęstsze przyczyny słabszych występów, które łatwo wyeliminować już za pierwszym razem.

Nauka na błędach: wyciągnij wnioski z nieudanego startu fot. shutterstock.com, Tim Detwiller

Może dlatego, że bardzo często przed zawodami można o biegaczu powiedzieć wszystko, ale nie to, że myśli racjonalnie. W dodatku trudno zasymulować przedstartową gorączkę na treningu. O ile nie warto rozpamiętywać w nieskończoność tych pomyłek, to sensowna analiza dobrych i złych występów pozwoli Ci wybrać najlepszy sposób na rekordowe biegi.

Za szybki start

REKLAMA

Zapisz się na zawody na krótszym dystansie, które są w środku Twojego cyklu treningowego. Twoim jedynym celem niech będzie utrzymanie przez cały dystans tempa, którym chcesz pobiec na imprezie docelowej. Dlaczego na zawodach? Bo warunki startowe różnią się do tych na treningu – im częściej będziesz miał przypięty numer startowy, tym będzie to dla Ciebie coraz bardziej naturalne i łatwiej będzie nie ulegać adrenalinie. Trema też może być przyczyną Twojego za szybkiego startu. Dlatego przed strzałem powtarzaj sobie jak mantrę coś w rodzaju: „Mam pełną kontrolę” albo „To ja ustalam tempo”.

Kolki w boku  

Kolki zwykle są skutkiem zbyt ostrego startu albo złego odżywiania przed biegiem. Co jesz „przed”, jest równie ważne jak to, co jesz „w trakcie”. Jeśli wybierasz się na bieg dłuższy niż godzinny, to zjedz 300-350 kalorii 3-4 godziny przed startem. Jeśli wolisz trochę pospać, to musi Ci wystarczyć 200-250 kalorii w postacie niskotłuszczowej przekąski, np. wafel ryżowy z masłem orzechowym i małym bananem najpóźniej 2 godziny przed startem. Zrób co najmniej dwie próby żywieniowe przed biegiem: obudź się i zjedz posiłek dokładnie w takim samym czasie, w jakim zamierzasz to zrobić na zawodach.

 

Za mało lub za dużo paliwa  

Musisz uzupełniać paliwo tylko na tych biegach, które trwają dłużej niż godzinę. Wrzucaj w siebie od 30 do 60 gramów węglowodanów i 350-750 ml płynów na każdą godzinę biegu. Sprawdź, jak to u Ciebie działa na tzw. treningach żywieniowych, czyli długich wybieganiach w tempie startowym, albo na zawodach testowych – uzupełniaj energię dokładnie tak samo, jak będziesz to robić w dniu imprezy. Pamiętaj, że to, co działa na spokojnym wybieganiu, może zamulić Cię na półmaratonie. Jeśli start wywołuje u Ciebie zdenerwowanie, wybieraj raczej płynne paliwo (napoje sportowe lub żele) i połykaj je w małych dawkach nawet co 10-15 minut przez cały bieg.

 

Za duży stres startowy  

Strategia jest prosta: robisz wszystko, by wyeliminować czynniki stresogenne. Czyli: przygotowujesz cały zestaw od butów po czapkę dzień przed, robisz listę rzeczy, które bierzesz ze sobą, planujesz dodatkowy czas na dojazd. Dojeżdżasz na zawody wystarczająco wcześnie, by bez problemu zaparkować, sprawdzić, gdzie jest start, a gdzie toi-toie. To pomaga zmienić wzbudzającą obawy nową sytuację w nudną wręcz rutynę startową. Przed samym startem głęboko i spokojnie oddychaj (wdech i wydech na 4, niekoniecznie do papierowego worka), co fizjologicznie zmniejszy Twój stres. A potem po prostu biegnij.

 

 

 

 

RW 06/2016

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ

REKLAMA

ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij