1-2 miesiące do startu
Kiedy zacząć przygotowania do maratonu?
"Do startów w maratonie trochę łatwiej się przygotować jesienią – dlatego, że jest już za nami okres zimowy i wiosenny, a więc silna podbudowa. Dzięki temu zawodnicy są już na pewnym poziomie wytrenowania – mówi Kamil Poczwardowski, zawodnik i trener lekkoatletyki, uczestnik mistrzostw świata w biegach przełajowych.
Zobacz też: Plany treningowe na maraton: generator treningu
Bez względu jednak na porę roku, 1-2 miesiące przed startem bazujmy cały czas na dużej objętości i raczej spokojnych prędkościach. Mocniejsze treningi WB2 i WB3 robimy na prędkościach »startowych« lub minimalnie szybciej niż założona średnia prędkość w maratonie. Do tego warto dołożyć trochę siły biegowej. Potem, przed samym startem, czyli powiedzmy ostatnie 2 tygodnie, zaczynamy już redukować objętość".
Wyśpij się przed biegiem
Maraton rozpoczyna się rano, a Ty nie należysz do skowronków? Weź pod uwagę, że w dniu zawodów musisz wstać przynajmniej 3 godziny przed startem. Tyle czasu potrzebuje Twój organizm, żeby wejść na najwyższe obroty.
Przestawiaj się stopniowo na poranne bieganie, zwłaszcza jeżeli Twój cykl dobowy (uzależniony w dużej mierze od hormonów) nie sprzyja aktywności przed południem. To ostatni moment, żeby organizm zdążył się dostosować i nie zaskoczył Cię sennością na starcie. Przynajmniej raz w tygodniu biegaj w porze planowanego startu i jedz śniadanie odpowiednio wcześniej.