Zafunduj sobie formę życia, a co! Zacznij od podsumowania ubiegłego roku, a potem, uwzględniając sukcesy i porażki, zacznij planować biegowy sezon. W tym pomoże Ci dzienniczek treningowy biegacza.
Uwaga ślisko!
Kiedy zima zaskoczy drogowców, Ty też zwolnij na trasie. Nie biegaj na dystans, a raczej określ czas, jaki spędzisz w biegu. Śliskie i grząskie podłoże może utrudnić precyzyjne wykonanie treningu.
Zimowy niedobór witaminy D
Badania opublikowane niedawno przez „International Journal of Endocrinology” wskazują, że nawet 80% Polaków miewa niedobory witaminy D, produkowanej pod wpływem słońca, a narażeni na to jesteśmy zwłaszcza zimą, bo położenie naszego kraju uniemożliwia odpowiednią ekspozycję na ciepłe promienie najbliższej nam gwiazdy.
Odpowiedni poziom tej witaminy zmniejsza prawdopodobieństwo złamań przeciążeniowych i wspomaga pracę mięśni. No i zimą wzmacnia siły obronne organizmu. Skoro nie ze słońca, to skąd czerpać tę witaminę? Możesz wybierać wzbogacone nią produkty mleczne albo jeść płatki pełnoziarniste i pić świeżo (ważne!) wyciskane soki.
Ukończyć maraton - plan treningowy na pierwszy maraton
Z tym planem już wiosną ukończysz bieg na królewskim dystansie bez przerw na marsz.
Tydzień 1
- Poniedziałek: Wolne
- Wtorek: 5 km spokojnego biegu
- Środa: Wolne
- Czwartek: 7 km spokojnego biegu
- Piątek: Wolne
- Sobota: 5 km spokojnego biegu
- Niedziela: 8 km DW
- Łącznie: 25 km
Tydzień 2
- Poniedziałek: Wolne
- Wtorek: 5 km spokojnego biegu
- Środa: Wolne
- Czwartek: 5 km spokojnego biegu
- Piątek: Wolne
- Sobota: 6 km spokojnego biegu
- Niedziela: 12 km DW
- Łącznie: 28 km
