Plan treningowy na 10 km poniżej 50 minut
Tydzień 1.
- Środa: 10 min rozbiegania, 7 x 5 min szybko, w przerwach 3 min truchtem, 10 min wyciszenia
- Piątek: 80 min bieg ciągły ok. 70% Tmax
- Niedziela: 50 min bieg ciągły ok. 85% Tmax
Tydzień 2.
- Poniedziałek: 40 min bieg ciągły ok. 85% Tmax
- Środa: 10 min rozbiegania, 4 x 10 min szybko, w przerwach 5 min truchtem, 10 min wyciszenia
- Piątek: 50 min bieg ciągły ok. 85% Tmax
- Niedziela: 80 min bieg ciągły ok. 70% Tmax
Tydzień 3.
- Środa: 10 min rozbiegania, 8 min, 6 min, 4 min, 2 min szybko, w przerwach kolejno 4, 3 i 2 min truchtem, 10 min wyciszenia
- Sobota: 70 min bieg ciągły ok. 70% Tmax
- Niedziela: 50 min bieg ciągły ok. 85% Tmax
Tydzień 4.
- Poniedziałek: 40 min bieg ciągły ok. 70% Tmax
- Środa: 10 min rozbiegania, 7 x 5 min szybko, w przerwach 3 min truchtem, 10 min wyciszenia
- Piątek: 50 min bieg ciągły ok. 85% Tmax
- Niedziela: 80 min bieg ciągły ok. 70% Tmax
Tydzień 5.
- Środa: 40 min bieg ciągły ok. 85% Tmax
- Sobota: 70 min bieg ciągły ok. 70% Tmax
- Niedziela: 50 min bieg ciągły ok. 85% Tmax
Tydzień 6.
- Środa: 10 min rozbiegania, 8 min, 6 min, 4 min, 2 min szybko, w przerwach kolejno 4, 3 i 2 min truchtem, 10 min wyciszenia
- Sobota: 80 min bieg ciągły ok. 70% Tmax
- Niedziela: 35 min bieg ciągły ok. 85% Tmax
Inne plany treningowe
Programy dla mniej i bardziej zaawansowanych biegaczy - znajdziesz na runners-world.pl/10km