Tydzień 1
- Poniedziałek: Odpoczynek
- Wtorek: BC 1 – 30 min
- Środa: Odpoczynek
- Czwartek: BC 1 – 20 min
- Piątek: Odpoczynek
- Sobota: BC 1 – 15 min + R – 10 x 20 s
- Niedziela: Odpoczynek
Tydzień 2
- Poniedziałek: Odpoczynek
- Wtorek: BC 1 – 35 min
- Środa: Odpoczynek
- Czwartek: BC 1 – 25 min
- Piątek: Odpoczynek
- Sobota: BC 1/2 – 20 min
- Niedziela: Odpoczynek
Zobacz też: Start na 10 km. Plan dla początkujących i zaawansowanych
Tydzień 3
- Poniedziałek: Odpoczynek
- Wtorek: BC 1 – 2 x 20 min
- Środa: Odpoczynek
- Czwartek: BC 1 – 30 min
- Piątek: Odpoczynek
- Sobota: BC 1 – 15 min + ZB – 10 x 1 min
- Niedziela: Odpoczynek
Tydzień 4
- Poniedziałek: Odpoczynek
- Wtorek: BC 1 – 45 min
- Środa: Odpoczynek
- Czwartek: BC 1 – 20 min + R – 10 x 20 s
- Piątek: Odpoczynek
- Sobota: BC 1/2 – 30 min
- Niedziela: Odpoczynek
Tydzień 5
- Poniedziałek: Odpoczynek
- Wtorek: BC 1 – 50 min
- Środa: Odpoczynek
- Czwartek: BC 1 – 35 min
- Piątek: Odpoczynek
- Sobota: BC 1 – 15 min + ZB – 5 x 3 min
- Niedziela: Odpoczynek