Pierwszy raz planujesz wziąć udział w prawdziwych zawodach? Skorzystaj z naszych 10 porad na udany debiut na 5 km, a swój pierwszy bieg zapamiętasz do końca życia - wyłącznie pozytywnie.
Plan treningowy do biegu na 5 km
Tydzień 1.
-
Poniedziałek: 4 x 5 minut biegu, w przerwach 3 minuty marszu
-
Wtorek: Odpoczynek
-
Środa: 4 x 5 minut biegu, w przerwach 3 minuty marszu
-
Czwartek: Odpoczynek
-
Piątek: Odpoczynek
-
Sobota: 4 x 5 minut biegu, w przerwach 3 minuty marszu
-
Niedziela: Odpoczynek
Tydzień 2.
-
Poniedziałek: 3 x 7 minut biegu, w przerwach 3 minuty marszu
-
Wtorek: Odpoczynek
-
Środa: 3 x 7 minut biegu, w przerwach 3 minuty marszu
-
Czwartek: Odpoczynek
-
Piątek: Odpoczynek
-
Sobota: 3 x 7 minut biegu, w przerwach 3 minuty marszu
-
Niedziela: Odpoczynek
Tydzień 3.
-
Poniedziałek: 3 x 8 minut biegu, w przerwach 2 minuty marszu
-
Wtorek: Odpoczynek
-
Środa: 3 x 8 minut biegu, w przerwach 2 minuty marszu
-
Czwartek: Odpoczynek
-
Piątek: Odpoczynek
-
Sobota: 3 x 8 minut biegu, w przerwach 2 minuty marszu
-
Niedziela: Odpoczynek
Szukasz czegoś innego? Wypróbuj inny nasz plan treningowy na pierwsze 5 km w życiu.
Tydzień 4.
-
Poniedziałek: 3 x 9 minut biegu, w przerwach 2 minuty marszu
-
Wtorek: Odpoczynek
-
Środa: 3 x 9 minut biegu, w przerwach 2 minuty marszu
-
Czwartek: Odpoczynek
-
Piątek: Odpoczynek
-
Sobota: 3 x 9 minut biegu, w przerwach 2 minuty marszu
-
Niedziela: Odpoczynek