Plan treningowy na 5 km: od zera do życiówki w 8 tygodni

Pierwszy raz planujesz wziąć udział w prawdziwych zawodach? Skorzystaj z naszych 10 porad na udany debiut na 5 km, a swój pierwszy bieg zapamiętasz do końca życia - wyłącznie pozytywnie.

Plan treningowy do biegu na 5 km

Tydzień 1.

• Poniedziałek: 4 x 5 minut biegu, w przerwach 3 minuty marszu

• Wtorek: Odpoczynek

• Środa: 4 x 5 minut biegu, w przerwach 3 minuty marszu

• Czwartek: Odpoczynek

• Piątek: Odpoczynek

• Sobota: 4 x 5 minut biegu, w przerwach 3 minuty marszu

• Niedziela: Odpoczynek

Tydzień 2.

• Poniedziałek: 3 x 7 minut biegu, w przerwach 3 minuty marszu

• Wtorek: Odpoczynek

• Środa: 3 x 7 minut biegu, w przerwach 3 minuty marszu

• Czwartek: Odpoczynek

• Piątek: Odpoczynek

• Sobota: 3 x 7 minut biegu, w przerwach 3 minuty marszu

• Niedziela: Odpoczynek

Tydzień 3.

• Poniedziałek: 3 x 8 minut biegu, w przerwach 2 minuty marszu

• Wtorek: Odpoczynek

• Środa: 3 x 8 minut biegu, w przerwach 2 minuty marszu

• Czwartek: Odpoczynek

• Piątek: Odpoczynek

• Sobota: 3 x 8 minut biegu, w przerwach 2 minuty marszu

• Niedziela: Odpoczynek

Szukasz czegoś innego? Wypróbuj inny nasz plan treningowy na pierwsze 5 km w życiu.

Tydzień 4.

• Poniedziałek: 3 x 9 minut biegu, w przerwach 2 minuty marszu

• Wtorek: Odpoczynek

• Środa: 3 x 9 minut biegu, w przerwach 2 minuty marszu

• Czwartek: Odpoczynek

• Piątek: Odpoczynek

• Sobota: 3 x 9 minut biegu, w przerwach 2 minuty marszu

• Niedziela: Odpoczynek

Tydzień 5.

• Poniedziałek: 3 x 9 minut biegu, w przerwach 1 minuta marszu

• Wtorek: Odpoczynek

• Środa: 3 x 9 minut biegu, w przerwach 1 minuta marszu

• Czwartek: Odpoczynek

• Piątek: Odpoczynek

• Sobota: 3 x 9 minut biegu, w przerwach 1 minuta marszu

• Niedziela: Odpoczynek

Tydzień 6.

• Poniedziałek: 2 x 12 minut biegu, w przerwie 2 minuty marszu

• Wtorek: Odpoczynek

• Środa: 2 x 12 minut biegu, w przerwie 2 minuty marszu

• Czwartek: Odpoczynek

• Piątek: Odpoczynek

• Sobota: 2 x 12 minut biegu, w przerwie 2 minuty marszu

• Niedziela: Odpoczynek

Tydzień 7.

• Poniedziałek: 2 x 15 minut biegu, w przerwie 2 minuty marszu

• Wtorek: Odpoczynek

• Środa: 2 x 15 minut biegu, w przerwie 2 minuty marszu

• Czwartek: Odpoczynek

• Piątek: Odpoczynek

• Sobota: 2 x 15 minut biegu, w przerwie 2 minuty marszu

• Niedziela: Odpoczynek

Więcej o bieganiu "piątki" dowiesz się z artykułu Dystans dla każdego: magiczne 5 km

Tydzień 8.

• Wtorek: 15 minut truchtu

• Niedziela: bieg na 5 km

RW 11/2017