Podstawowe skoki parkour: Sposób na miejski tor przeszkód
Podstawowe skoki parkour: Sposób na miejski tor przeszkód
Zamień swój trening na wizytę w wielkim placu zabaw. Przeszkody, które spotykasz po drodze, czyli murki, barierki, ławki, nie omijasz, ale pokonujesz w efektywny i efektowny sposób. Traceurzy radzą, jak jeszcze szybciej poruszać się w miejskiej dżungli.
Mariusz Kruczek2017-08-13
Tomasz Woźny, Mateusz Drozd
fot. Tomasz Woźny, Mateusz Drozd
Ewolucje wykonuj na niskich przeszkodach i powoli przechodź na coraz bardziej wymagające. Na początku staraj się wykonywać proste sekwencje złożone z 2-4 skoków. Gdy poczujesz, że jesteś gotowy wskoczyć na wyższy poziom, zobacz youtube.com/TappBrothers.
Wybijasz się z dwóch lub z jednej nogi. Po wybiciu kładziesz ręce na przeszkodzie. Nogi trzymasz razem, przyciągasz do klatki piersiowej i przenosisz nad przeszkodą. Nie możesz być za blisko przeszkody, żeby nie zahaczyć o nią stopami.
REKLAMA
REKLAMA
Tomasz Woźny, Mateusz Drozd
fot. Tomasz Woźny, Mateusz Drozd
Szybki skok: 10-20 powtórzeń
Kiedy wybijasz się z prawej nogi, na przeszkodzie opierasz lewą dłoń. Natomiast lewą nogę wykopujesz w górę i przenosisz ciało nad przeszkodą – i na odwrót. Skok zacznij od położenia ręki, a następnie przetocz nogi.
Znajdź dwa murki stojące w niewielkiej odległości od siebie. Ugnij nogi, razem z wybiciem wyciągnij energicznie ręce do przodu. Wyląduj na śródstopiu i ugnij kolana. Po skoku ręce pomagają Ci znaleźć równowagę. Obróć się i powtórz to samo z powrotem.
REKLAMA
REKLAMA
Tomasz Woźny, Mateusz Drozd
fot. Tomasz Woźny, Mateusz Drozd
Skok pod barierką: 10-20 powtórzeń
Po wybiciu złap za barierkę nachwytem. Pod barierką przechodzą najpierw Twoje nogi, potem korpus. Kiedy całe ciało znajdzie się po drugiej stronie, puść uchwyt. Skoncentruj się, żeby nie uderzyć ani plecami, ani głową o ramy przeszkody.
Ustaw się krok od murka – możesz się też wybić z niższego murka na wyższy. Wybij się obunóż. W trakcie lotu ręce i nogi powinny się znaleźć przed resztą ciała. Złap obiema dłońmi za szczyt murka i oprzyj się palcami stóp.
Oto ćwiczenia, które możesz wykonać przed i po bieganiu, aby Twój trening biegowy był kompletny.
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze