Podwójne przygotowanie: ćwiczenia na rozgrzewkę w parach

Tradycyjną rozgrzewkę zastąpcie zabawą z partnerem. Każde ćwiczenie wykonujcie przed 30 sekund.

Przeskoki

Stańcie naprzeciw siebie. Stojąc na prawej nodze, dotknijcie się lewymi stopami w powietrzu.

W podskoku zmieńcie nogi, dotykając się prawymi stopami.

Wykroki

Złapcie się za przedramiona, stojąc przodem do siebie. Jedna osoba robi krok w tył prawą nogą, a druga krok w przód lewą.

Powrót, powtórzcie drugą nogą. Po 30 sekundach zmieńcie kierunek.

Skręty

Stańcie plecami do siebie na odległość kroku. Obróćcie się i klepnijcie w dłonie.

Starajcie się trzymać biodra stabilnie, a obracać tułów. Skręćcie się w drugą stronę.

Wypady

Stańcie do siebie bokiem. Unieście zewnętrzną nogę, zginając kolano i biodro do kąta prostego.

Odstawcie nogę daleko w bok i sięgnijcie przeciwną ręką do drugiej stopy. Plecy proste.

Burpees

Ustawcie się jak do pompki, głowami do siebie. Przeskoczcie nogami do rąk, aż znajdziecie się w przysiadzie.

Wyskoczcie w górę, przybijając sobie piątki. Cofnijcie ruch i ćwiczcie dalej.

Przysiady

Zejdźcie do przysiadu przodem do siebie i przybijcie piątki.

Przeskoczcie, żeby znaleźć się w przysiadzie bokiem do siebie. Wróćcie do startu i skoczcie w drugą stronę. I tak przez 30 sekund. Cieplej?

RW 06/2016