Powrót do biegania po urodzeniu dziecka: 4 ćwiczenia na początek

Kiedy nowo narodzony bobas zajmuje Ci naprawdę sporo czasu, nie jest łatwo wrócić do treningów. Zacznij powoli i spokojnie, nasłuchując nie tylko płaczu dziecka, ale także tego, co podpowiada Twój organizm. Oto 4 proste ćwiczenia, które ułatwią kobiecie po porodzie powrót do biegania.

Powrót do biegania po urodzeniu dziecka: 4 ćwiczenia na początek Julia Hembree Smith
fot. Julia Hembree Smith

Niesamowicie długa lista nowych wyzwań, jakie czekają kobiety w roli mamy, sprawia, że trening spada daleko na jej koniec. Ale kiedy lekarz daje wreszcie zielone światło na ćwiczenia, warto spróbować dać im nieco wyższy priorytet, bo sporo zyska na tym zdrowie, kondycja oraz... maluch. Ćwiczenia wzmocnią core, poprawią jakość snu (tak, jest coś takiego), pozwolą rozładować stres, a nawet zapobiec poporodowej depresji.

REKLAMA

Zobacz także: Rozbiegana mama: Życie z prędkością diabła tasmańskiego

Ale bardzo ważna uwaga: należy zmniejszyć oczekiwania, jeśli wcześniej treningi były na wysokim poziomie. Mamy mają mniej siły, mniej energii i słabszą kondycję, dlatego powrót do formy powinien być spokojny (przed ponownym założeniem butów do biegania warto sprawdzić stan dna miednicy u fizjoterapeuty uroginekologicznego). Poniższe podstawowe ćwiczenia o niskiej intensywności powinny pomóc zrobić pierwszy krok we właściwym kierunku. I nie można zapominać, że są rzeczy ważniejsze niż skrócony czy nawet niezrobiony trening.

REKLAMA

REKLAMA

Powrót do biegania po urodzeniu dziecka: 4 ćwiczenia na początek Julia Hembree Smith
fot. Julia Hembree Smith

Wiosłowanie w opadzie tułowia

Zaczynając w pozycji stojącej, zrób krok do przodu prawą nogą i stań stopą na gumie do ćwiczeń. Obniż pozycję, zginając nogi w kolanach (prawe nie powinno wychodzić poza stopę). Złap koniec gumy lewą ręką i przyciągnij ją do klatki piersiowej. Opuść rękę ku ziemi i powtarzaj cały ruch przez 30 sekund. Potem zmień strony.

REKLAMA

Powrót do biegania po urodzeniu dziecka: 4 ćwiczenia na początek Julia Hembree Smith
fot. Julia Hembree Smith

Wykrok

Stań w lekkim rozkroku, trzymając ramiona opuszczone swobodnie po bokach ciała. Zrób wykrok prawą nogę i obniż pozycję, aż tylne kolano będzie tuż nad ziemią. Opierając ciężar ciała na pięcie, wróć do pozycji startowej. Wykroki rób na przemian, po 10 powtórzeń na każdą nogę.

REKLAMA

REKLAMA

Powrót do biegania po urodzeniu dziecka: 4 ćwiczenia na początek Julia Hembree Smith
fot. Julia Hembree Smith

Przysiad z gumą

Tym razem umieść gumę treningową ponad kolanami. Stań w rozkroku, ustawiając stopy na szerokość barków. Zrób przysiad, utrzymując przez cały czas napięcie gumy. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń.

Warto przeczytać:

RW 09-10/2020

Zobacz również:
Kiedy późną jesienią kończy się sezon, nadchodzi czas planowania kolejnych 12 miesięcy biegania. Chcąc zrealizować swoje zamierzenia, nie możesz się jednak oszukiwać. Zacznij od ustalenia, z jakiego punktu startujesz, aby potem móc wyznaczyć sobie ambitne i ciekawe, ale jednocześnie rozsądne i osiągalne cele na nowy sezon.
ZOBACZ WIĘCEJ

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ

REKLAMA

REKLAMA