Oto kilka przykładowych ćwiczeń wykonywanych w parach na treningu Boot Camp, służących ogólnemu wzmocnieniu ciała. "Ćwiczenia parami są znacznie ciekawsze i przyjemniejsze niż w pojedynkę. Partnerzy wzajemnie mobilizują się do większego wysiłku, pilnują się przed popełnianiem błędów. Tego rodzaju trening daje większą satysfakcję i przynosi lepsze efekty" – mówi trener Piotr Tartanus.
1. Podciąganie z leżenia między nogami drugiego partnera
Mariola Godlewska
Wzmacnia biceps, mięsień naramienny i najszerszy grzbietu.
2. Piętrowe pompki
Mariola Godlewska
Podpór przodem, partner na górze także w podporze wykonuje pompki. Osoba na górze wzmacnia triceps, mięsień piersiowy większy i naramienny; osoba na dole mięśnie brzucha, tułowia i barku.
3. Wypady na boki
Mariola Godlewska
Stoimy w rozkroku twarzą do siebie, trzymamy się za ręce i wykonujemy wypady na boki w przeciwne strony. Pracują: mięsień pośladkowy wielki i grupa mięśnia czworogłowego.
4. Podciąganie nóg w leżeniu na plecach partnera
Mariola Godlewska
Wzmacniasz mięsień biodrowo-lędźwiowy, prosty uda i mięśnie brzucha.
5. Przysiady
Mariola Godlewska
Stoimy złączeni plecami, splatamy ramiona i wykonujemy przysiady. Pracuje mięsień pośladkowy.
6. Pompki z przysiadem
Mariola Godlewska
Podpór przodem, partner trzyma nas za kostki. Wykonujemy jednocześnie pompkę i przysiad. Jedna osoba wzmacnia mięsień pośladkowy wielki i czworogłowy, druga triceps i mięsień piersiowy.
Przeczytaj więcej o: Boot Camp, czyli trening funkcjonalny w grupie
RW 03/2013
Komentarze