Kiedy oceniono funkcjonalną sprawność biegaczy metodą Functional Movement Screen, czyli testem FMS, i obserwowano ich przez pół roku, okazało się, że nie ogólny wynik, ale zła technika przysiadu miała związek z pojawianiem się kontuzji. Oceniano wówczas symetrię, stabilność, zakres ruchu bioder, kolan i stawów skokowych oraz mobilność odcinka piersiowego.
Sprawdź, jak Ty wypadasz w tym teście. Rozstaw stopy na szerokość barków, stopy na wprost, a nad głową trzymaj kijek. Zejdź jak najniżej bez odrywania pięt. Poproś kogoś, żeby ocenił z boku punkty wymienione na zdjęciu ilustrującym ten artykuł.
REKLAMA
- Jest OK, jeśli… tułów jest równolegle do łydek lub bliżej pionu.
To oznacza... dobrą ruchomość góry ciała. - Jest OK, jeśli… uda schodzą poniżej poziomu.
To oznacza... niezłe zakresy, m.in. w biodrach i kolanach. - Jest OK, jeśli… kolana są w linii stóp, nie przed nimi, i nie uciekają do środka.
To oznacza... dobrą stabilizację miednicy. - Jest OK, jeśli… kijek znajduje się nad linią łączącą stopy.
To oznacza... dobrą ruchomość obręczy barkowej. - Jest OK, jeśli… pięty nie odrywają się od ziemi podczas całego ruchu.
To oznacza... m.in. odpowiednią elastyczność łydek.
Zobacz, jakie jeszcze ćwiczenia pomogą Ci określić, jak sprawne jest Twoje ciało i jak ćwiczyć, by swoją sprawność ogólną poprawić:
RW 01-02/2019
Komentarze