6 relaksujących pozycji jogi na dobrą regenerację po biegu

Mówimy poważnie – weź kilka poduszek i zrelaksuj się, wykorzystując do tego tych sześć prostych pozycji jogi. Już godzina jego wystarczy, by przyspieszyć proces regeneracji – poprawisz krążenie i rozciągniesz mięśnie, zmniejszając ból.

Każdą pozycję utrzymuj od 5 do 15 minut. Postaraj się mocno odprężyć: zamknij oczy i oddychaj bardzo głęboko. I nie próbuj tego od razu po biegu – najpierw coś zjedz i weź prysznic albo kąpiel. Jeśli przy okazji trochę się zdrzemniesz, nic się nie stanie...

Ponieważ uwielbiamy jogę, poświęcamy jej w RW sporo miejsca - może Cię również zainteresują na przykład te artykuły:

• Joga dla biegacza: 12 obowiązkowych pozycji [ĆWICZENIA]

• Joga po bieganiu: trening wzmacniający i rozciąganie w jednym

• Joga z hantlami dla biegacza: 5 ćwiczeń wzmacniających

• Joga dla biegaczy: najlepsze pozycje na regenerację mięśni

Wodospad

Połóż się na plecach na poduszce na tyle blisko ściany, by oprzeć o nią pionowo wyprostowane nogi. Ręce rozluźnij i rozłóż swobodnie w dowolnej pozycji po bokach. Zamknij oczy i uspokój oddech, pozwalając ciału się odprężyć.

Pozycja dziecka

Uklęknij na podłodze (kolana szeroko) i “przytul” do siebie tyle poduszek, by wygodnie oprzeć na nich klatkę piersiową. Głowę skieruj w bok. Poleż tak sobie, aż poczujesz, że mięśnie się rozluźniły, a oddech uspokoił.

Pozycja dziecka bokiem

Przyjmij pozycję jak w klasycznej pozycji dziecka, ale tym razem biodra skręć w prawo. Kiedy poczujesz, że mięśnie i stawy się rozciągnęły i rozluźniły, powtórz pozycję na drugą stronę.

Mostek

Połóż się na kilku poduszkach – oprzyj na nich głowę i górną część pleców. Ręce swobodnie połóż na podłodze po bokach ciała. Rozluźnij mięśnie, zamknij oczy, odpręż się i spokojnie oddychaj.

Mostek boczny

Połóż się na boku na 2-3 poduszkach z lekko ugiętymi w kolanach nogami i ramionami wyciągniętymi ponad głowę, tak by Twoje biodra i barki pozostały na podłodze. Powtórz pozycję na drugą stronę.

Przysiad

Stań prosto tyłem do stosu 2-3 poduszek i rozstaw stopy szerzej niż na szerokość bioder. Złącz dłonie palcami przed sobą na wysokości klatki piersiowej. Zrób przysiad, aż dotkniesz pośladkami poduszek.

Inne patenty na skuteczną regenerację znajdziesz tutaj:

• 5 ćwiczeń, które przyspieszą regenerację

• Regeneracja: 9 sposobów na odpoczynek po zawodach

RW 06/2012