6 relaksujących pozycji jogi na dobrą regenerację po biegu
6 relaksujących pozycji jogi na dobrą regenerację po biegu
Znasz to zmęczenie po długim biegu albo po zawodach? Wszystko Cię boli, nie możesz ruszyć nogą, czujesz, jak sztywnieją stawy i jedyne, na co masz ochotę, to położyć się, nawet na podłodze? OK, zrób to! Oto 6 pozycji z jogi, które pozwolą Ci zdrowo i przyjemnie odpocząć na poduszkach.
Runner's World Polska2016-09-23
Jantira Namwong/shutterstock.com
fot. Jantira Namwong/shutterstock.com
Mówimy poważnie – weź kilka poduszek i zrelaksuj się, wykorzystując do tego tych sześć prostych pozycji jogi. Już godzina jego wystarczy, by przyspieszyć proces regeneracji – poprawisz krążenie i rozciągniesz mięśnie, zmniejszając ból.
REKLAMA
Każdą pozycję utrzymuj od 5 do 15 minut. Postaraj się mocno odprężyć: zamknij oczy i oddychaj bardzo głęboko. I nie próbuj tego od razu po biegu – najpierw coś zjedz i weź prysznic albo kąpiel. Jeśli przy okazji trochę się zdrzemniesz, nic się nie stanie...
Ponieważ uwielbiamy jogę, poświęcamy jej w RW sporo miejsca - może Cię również zainteresują na przykład te artykuły:
Połóż się na plecach na poduszce na tyle blisko ściany, by oprzeć o nią pionowo wyprostowane nogi. Ręce rozluźnij i rozłóż swobodnie w dowolnej pozycji po bokach. Zamknij oczy i uspokój oddech, pozwalając ciału się odprężyć.
Uklęknij na podłodze (kolana szeroko) i “przytul” do siebie tyle poduszek, by wygodnie oprzeć na nich klatkę piersiową. Głowę skieruj w bok. Poleż tak sobie, aż poczujesz, że mięśnie się rozluźniły, a oddech uspokoił.
REKLAMA
REKLAMA
Mitch Mandel
Pozycja dziecka bokiem (fot. Mitch Mandel).
Pozycja dziecka bokiem
Przyjmij pozycję jak w klasycznej pozycji dziecka, ale tym razem biodra skręć w prawo. Kiedy poczujesz, że mięśnie i stawy się rozciągnęły i rozluźniły, powtórz pozycję na drugą stronę.
Połóż się na kilku poduszkach – oprzyj na nich głowę i górną część pleców. Ręce swobodnie połóż na podłodze po bokach ciała. Rozluźnij mięśnie, zamknij oczy, odpręż się i spokojnie oddychaj.
REKLAMA
REKLAMA
Mitch Mandel
Mostek boczny (fot. Mitch Mandel).
Mostek boczny
Połóż się na boku na 2-3 poduszkach z lekko ugiętymi w kolanach nogami i ramionami wyciągniętymi ponad głowę, tak by Twoje biodra i barki pozostały na podłodze. Powtórz pozycję na drugą stronę.
Stań prosto tyłem do stosu 2-3 poduszek i rozstaw stopy szerzej niż na szerokość bioder. Złącz dłonie palcami przed sobą na wysokości klatki piersiowej. Zrób przysiad, aż dotkniesz pośladkami poduszek.
Inne patenty na skuteczną regenerację znajdziesz tutaj:
Вы сделали там скольконибудь достойных замечаний. Я искал в Интернете
дополнительную информацию сообразно этому вопросу и обнаружил, что большинство людей
согласятся с вашим мнением на этом купить справку.
~RobertHox, 2020-11-15 10:36:24
Вы сделали там скольконибудь достойных замечаний. Я искал в Интернете
дополнительную информацию по этому вопросу и обнаружил, что большинство людей
согласятся с вашим мнением на этом сайте.
~Georgeenarm, 2020-11-11 10:26:57
Вы сделали там изрядно достойных замечаний. Я искал в Интернете
дополнительную информацию по этому вопросу и обнаружил, сколько большинство людей
согласятся с вашим мнением для этом сайте.
~Georgeenarm, 2020-11-09 13:06:43
The way long mainly because you california king fill our
basic personal needs. The rate of most interest can charged excellent. https://pastelink.net/4n1z
~The way long mainly because you california ki, 2017-01-27 07:21:09
The way long mainly because you california king fill our basic personal needs.
The rate of most interest can charged excellent. https://pastelink.net/4n1z
~The way long mainly because you california ki, 2017-01-27 07:17:27
The way long mainly because you california king fill our basic personal needs.
The rate of most interest can charged excellent. https://pastelink.net/4n1z
~The way long mainly because you california ki, 2017-01-27 07:10:34
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
W trailu wygrał wszystko, co więc motywuje go do ciągłych poszukiwań nowych wyzwań i przygód?
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze
~RobertHox, 2020-11-15 10:36:24
~Georgeenarm, 2020-11-11 10:26:57
~Georgeenarm, 2020-11-09 13:06:43
~gość, 2017-02-11 01:19:54
~gość, 2017-02-11 01:19:46
~The way long mainly because you california ki, 2017-01-27 07:21:09
~The way long mainly because you california ki, 2017-01-27 07:17:27
~The way long mainly because you california ki, 2017-01-27 07:10:34
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?