Rozciąganie w wodzie: 6 ćwiczeń na mocniejsze nogi
Rozciąganie w wodzie: 6 ćwiczeń na mocniejsze nogi
Po treningu w upalny letni dzień marzysz o wskoczeniu do basenu? Nie odmawiaj sobie tej przyjemności - dodaj trochę urozmaicenia do rutynowego rozciągania i zwiększ swoją elastyczność w ramach stretchingu w wodzie. Oto najlepsze ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe ciała.
Rozciąganie w wodzie pozwala uzyskać większy zakres ruchu niż na lądzie, bo takie otoczenie daje poczucie bezpieczeństwa i lepszej kontroli ruchu. Dodatkowo przyjęcie optymalnej pozycji wiąże się z mniejszym napięciem. Po treningu i lekkim ochłonięciu wejdź do wody i rozciągaj się, utrzymując każdą pozycję przez 20-30 s. Zrób 2 serie na każdą nogę.
REKLAMA
Zginacze biodra
Stań w wykroku, lewe podudzie oprzyj na małym stopniu. Zegnij prawą nogę i przenieś ciężar ciała do przodu. Poczuj rozciąganie z przodu lewego biodra.
REKLAMA
REKLAMA
fot. Stephen Frink
Rozciąganie mięśni kulszowo–goleniowych (fot. Stephen Frink)
Mięśnie kulszowo–goleniowe
Stań w wodzie do pasa i oprzyj lewą stopę na stopniu, utrzymując pięty na podłożu. Patrz przed siebie. Uginając się lekko w biodrach, pochylaj wyprostowany tułów, aż poczujesz rozciąganie z tyłu uda.
Stań w wodzie sięgającej klatki piersiowej. Odstaw do tyłu prawą nogę i wciśnij piętę w dno basenu. Utrzymaj 20 sekund i potem zegnij lekko prawe kolano, rozciągając głębsze włókna mięśni.
REKLAMA
REKLAMA
fot. Stephen Frink
Trening mięśni czworogłowych i zginaczy biodra (fot. Stephen Frink).
Czworogłowy i zginacze biodra
Stań na lewej nodze. Złap prawą ręką prawą stopę na wysokości pośladków. Rozciągaj się lekko, wypychając biodro do przodu lub delikatnie cofając prawe kolano.
Stretching odcinka lędźwiowego i biodra (fot. Stephen Frink).
Odcinek lędźwiowy i biodra
Zanurz się do wysokości barków i stań na lewej nodze. Utrzymując wyprostowaną sylwetkę, złap oburącz za prawe kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej.
REKLAMA
REKLAMA
fot. Stephen Frink
Rozciągnie pasma biodrowo-piszczelowego (fot. Stephen Frink).
Pasmo biodrowo–piszczelowe
Stań lewym bokiem do ściany basenu. Skrzyżuj lewą nogę przed prawą. Pochyl tułów w lewo, jednocześnie odpychając prawe biodro od ściany.
Nie jest żadną tajemnicą, że streczing nie należy do ulubionych elementów treningu długodystansowców. Wygląda jednak na to, że możemy zapomnieć o nim w takim wydaniu, jakie znamy od lat. Zdaniem naukowców, jest znacznie lepszy sposób na rozciągnięcie, wzmocnienie i chronienie naszych cennych mięśni przed kontuzjami. To ćwiczenia ekscentryczne.
Bieżnia mechaniczna to narzędzie treningowe, któremu pomoże każdemu realizować jego cele.
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze