Runner's World Extra: Kompletny trening biegacza

Czy naprawdę potrzebujesz książki o biegowym treningu? Przecież każdy może stawiać krok za krokiem z szybkością tylko nieco większą niż w marszu – to właśnie jedna z zalet naszej dyscypliny. Ale, jak to z większością rzeczy w życiu bywa, możesz to robić jeszcze lepiej.  

Z tego właśnie powodu przygotowaliśmy dla Ciebie ten skompensowany przewodnik, coś na kształt "The Best of Runner’s World": kilkaset patentów, porad, wskazówek i programów treningowych, dzięki którym będzie Ci łatwiej wskoczyć na wyższy poziom.

Dodatkowo w "RW Extra: Kompletny trening biegacza" znajdziesz programy "krok po kroku", które pomogą Ci pobić życiówki (nawet jeśli są już mocno wyśrubowane) czy zrzucić zbędne kilogramy. Nieważne, czy dopiero zaczynasz biegać, czy masz już za sobą kilka maratonów – mamy nadzieję, że ten zestaw pomoże Ci robić to lepiej.

"RW Extra: Kompletny trening biegacza" to 180 stron fachowej wiedzy, która przyda się każdemu biegaczowi, w cenie 19,99 zł (przypominamy, że wydania specjalne nie są objęte prenumeratą). W kioskach i salonach prasowych będzie dostępny od piątku, 10 kwietnia.

Przypominamy również, że w sprzedaży jest jeszcze inny numer specjalny - "Runner's World Extra: Zacznij biegać. Trener dla początkujących", przygotowany specjalnie dla tych, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem.

Sprawdź, co znajdziesz w "RW Extra: Kompletny trening biegacza":

Rozdział 1: Pierwsze kroki

Dobry początek - Jak zacząć biegać.  
Znajdź czas - 25 sposobów na wykrojenie czasu na bieg.
Marsz jest OK - Marsz zrobi z Ciebie lepszego biegacza.
Buty - Czego szukać w biegowych butach.
Ciuchy na trening - Sprzęt od stóp do głowy.
48 powodów, by kochać bieganie - Korzyści, których nie możesz przegapić.

Rozdział 2: Trening

12 zasad mądrego treningu - Najlepsze porady na pierwsze przebieżki.  
Długie wybieganie - Zwiększaj dystanse i korzyści.
Zacznij biegać szybciej - By być szybszym, musisz trenować... szybciej.
20 treningów na moc - Treningi, które wrzucą Cię na wyższy poziom.
Biegi górskie - Jak pokochać podbiegi.
Mistrz finiszu - Zakończ bieg jak champion.
Zwiększ siłę - Ćwiczenia, których nie możesz odpuścić.
Idealna technika - Jak poprawić efektywność biegu.
Poczuj zew natury - Jak biegać w terenie.

Rozdział 3: Dieta

Idealna waga - Ile tak naprawdę powinno się ważyć.  
Ile najlepiej pić wody - Za mało – źle, a dużo - też niedobrze.
Prawdziwe jedzenie - Jedzenie, które daje siłę, moc i smakuje.
Szybki zastrzyk energii - Co zjeść, by nie paść na trasie.

Rozdział 4: Zdrowie i kontuzje

10 metod, by uciec kontuzji - Możesz biegać zdrowo przez całe życie.   
Co jest, doktorku? - Jak unikać najczęstszych kontuzji.
Bieg bez bólu - Trening, który uodparnia na urazy.
Twój zysk z urazu - Przerwa w treningach może przynieść korzyści.

Rozdział 5: Trening uzupełniający

Środek szybkości - Trening na mocny korpus.
Siła równowagi - Joga i pilates dla biegaczy.
Mięśnie z gumy - Wzmocnij się bez chodzenia na siłownię.

Rozdział 6: Zrzucanie wagi

Spal ten tłuszcz - Sposoby na bieganie i zrzucanie wagi.  
Odchudzanie na 11 sposobów - Szybka zmiana o jeden rozmiar w dół.
Bieg do wagi lekkiej - Skuteczne strategie walki z kilogramami.
Waga w dół - 5 treningów, które pomogą Ci spalić tłuszcz.

Rozdział 7: Kobiece sprawy

Zdrowie kobiety - Co panie powinny wiedzieć o bieganiu.  
21 tematów do rozmów - Bieganie może być jeszcze przyjemniejsze.

Rozdział 8: Twoje starty

5 km dla każdego - Na tym dystansie każdy zyskuje tyle samo.  
Plan na 10 km - Wystartujesz na „dyszkę” po 6 tygodniach.
Półmaraton - Satysfakcja i forma – gwarantowane.  
10 zasad treningu do maratonu - Sposoby na ukończenie królewskiego dystansu.
Zawody idealne - Jak nie zepsuć miesięcy przygotowań.

RW